今回は1ヶ月で５キロ痩せることは実現可能なのかpart,2です！
part,1でもお話した通り、過度なダイエットはおすすめできません。
ただ、1ヶ月で5キロ体重を落とすことは可能です。
ここでは、短期間で大幅に痩せるために必要な方法を「食事編」「運動編」「生活習慣編」に分けてご紹介します。
皆さん一緒にダイエット頑張っていきましょう！

1ヶ月で5キロ痩せるダイエット方法

この方法は、万人になるべく当てはまるように設定したので、体重がかなり乗っている肥満の方などは、ここまで過度にやらなくて大丈夫です。
バランスの良い食生活と適度な運動で月5キロは落とせると思うので参考までにご覧ください。

【食事編】1ヶ月で5キロ痩せるダイエット方法

1ヶ月で5キロ痩せるおすすめの食事方法は以下の3つです。
・糖質制限ダイエット
・ケトジェニックダイエット
・リーンゲインズ(16時間断食)

この3つの食事方法は短期間で大幅に体重を落とすのに向いています。
まずは、糖質制限ダイエット。
糖質制限をすると、体のなかにあるブドウ糖を効率よく消費でき、中性脂肪も燃えやすくなります。
糖質を減らしていくと体重が落ちやすくなりますので、無理のない範囲で糖質制限を行ってみましょう。
糖質制限メニューは、ご飯・パン・麺類など主食を避け、糖質が多い食材の量を減らす食事法のことです。
糖質を摂取する代わりに、肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質を食べ、脂質もカットしすぎないように適度に摂取しましょう。

次に、ケトジェニックダイエット。
「ケトジェニックダイエット」を分かりやすく説明すると、
糖質を極端に制限して脂質を多く摂取し、体脂肪をエネルギーとして利用するダイエット方法です。
人間の身体は糖質の摂取量が制限されると、体内の脂肪をエネルギー源として消費する働きがあります。
この性質をうまく利用した食事法が、ケトジェニックダイエットです。
ケトジェニックダイエットはケトン体ダイエットとも呼ばれ、炭水化物を適切に制限することで、ケトン体量を上げ、脂肪をエネルギーとして燃焼する代謝状態（ケトーシス）にすることにより痩せていくメカニズムです！

最後はリーンゲインズ(16時間断食)。
16時間断食ダイエットとは、1日24時間のうち、8時間の間に食事を済ませて、残りの16時間は何も食べない というダイエット法です。
近年、16時間断食だけでなく、半日断食やプチ断食など断食ダイエットが流行しています。
ファスティングをして痩せるだけでなく、美容効果や腸内環境の改善、体を綺麗な状態にリセットする目的で始める人が多くいます。
16時間断食するということは、その間食事で栄養を摂らないため、体内の糖質も少なくなります。
そこで体に蓄積している脂肪を分解してエネルギーとして使われ、痩せるというメカニズムです。

【運動編】1ヶ月で5キロ痩せるダイエット方法

1ヶ月で5キロ痩せる運動は、筋トレと有酸素運動どちらも行いましょう。
まずは、筋トレ。
筋トレは面積の大きな筋肉を効率的に鍛え上げましょう。
面積の大きな筋肉をトレーニングすると消費カロリーを大きく稼ぐことができます。
特に下半身は全体の筋肉量の70％を占めています。
太ももやお尻の筋肉は小さな筋肉よりも脂肪燃焼効果が高く、下半身の筋肉から鍛え始めるることで筋トレの成果を短時間で実感しやすくなります！
上半身では、胸や背中、肩などを中心にトレーニングを行うことをおすすめします。
週3回以上は筋トレに時間を割きましょう。
ダイエット中に筋トレをするとボディラインが引き締まり、メリハリのある綺麗なボディラインが作れますよ！

次は、有酸素運動。
有酸素運動は筋トレと組み合わせることでより多くのカロリーを消費することが出来ます！
筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いので非常におすすめです！
ジョギングやランニングなどの有酸素運動によって体内の脂肪が分解され、エネルギーとして利用されるためダイエット効果抜群！
1回40分〜1時間を週4回程出来ると良いですね！

【生活習慣編】1ヶ月で5キロ痩せるダイエット方法

1ヶ月5キロ痩せるために改善したい生活習慣はたくさんあります。
その中でも代表的なものを5つピックアップしました。
・水を飲む
・睡眠時間の確保
・入浴する
・ストレスを溜めない

（食事と運動はここでは省く）

まずは、水を飲むこと。
水を飲むと代謝が上がりやすくなり、血流も良くなります。
しっかりと栄養を摂取しても、水が不足していると血流が悪く体に栄養が効率よく運ばれません。
他にも、便秘や浮腫みの解消、老廃物を出したりと良いことが多いです。
自分の体重×30~40ml程を目安に小分けで飲んで下さい！

次は、睡眠時間の確保。
睡眠には、食欲を抑えてくれるホルモン「レプチン」と食欲を増進させるホルモン「グレリン」が関わっています。
寝不足になると自然とレプチンが減りグレリンが増えるため、食欲が増してしまい、ダイエットがしにくい状態に。
ダイエット中こそ意識的に1日7時間程度の睡眠が取れるようにスケジュール管理をしましょう。

次に、ストレスを溜めないこと。
ストレスはダイエットの1番の敵と言っても過言ではありません。
心身にストレスがかかることから、基礎代謝量が落ち、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌され、太りやすく痩せにくい体へとなってしまいます。
体重の落ちが停滞する原因にもなります。
自分自身のストレスの解消法を見つけて、心も体もリフレッシュ出来る時間を作りましょう！

次は、入浴すること。
体を芯から温めることで汗と一緒に毒素が排出され、老廃物が溜まりにくい状態を作れます。
また、血行も促進されるため基礎代謝がアップし、痩せやすい体質にも繋がります。
特に、42～43℃の湯船に短時間入って休憩をすることを繰り返す「高温反復入浴」は1回の入浴での消費カロリー量が高いので、気になる方はやってみて下さい！

まとめ｜【激痩せ】1ヶ月で5キロ痩せることは実現可能なのか？~part,2~

今回は1ヶ月で5キロ痩せる実際の方法についてお話させていただきました。
いかがだったでしょうか？
運動と食事に関しては、その人の体質や現在の体重などにもよりますが、かなり頑張る必要が出てきます。
それだけ１ヶ月で５キロ落とすことは大変だということです。

生活習慣編に書いてあることはとても大事で、どのダイエットにも通じて言えます。
水を飲む、しっかり寝る、お風呂に入る、ストレスを溜めないように生活してみましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました^^