一般的な可動性の測定

一般的には、可動性は比較的容易に測定できますが、実際の制限や障害の原因を把握するためには追加的なスクリーニングが必要になります。

第一

第一に、「ある可動性トレーニングがすべてのアスリートに有効であるとは限らない。」ということです。

若年アスリートの個人差は幅が広く、各自の特徴が異なるため、アスリートに特異的ではないプログラムは非実践的であり、ほぼ効果がありません。

したがって、可動性プログラムは、成長期のアスリートに最大の利益をもたらすように、少なくともある程度は特別に作成しなければなりません。

第二

第二に、「思春期の真っ最中のアスリートは、身長や体重の急速な変化を経験しているため、実質的に常に目標が変化している」、したがって、プログラムは単にアスリート個人に特異的であるだけではなく、発達中のアスリートに合わせて絶えず変化させなければなりません。

最も有益な時期を過ぎても更新されないプログラムは、急速に使い古され効果がなくなります。

第三

第三に、「可動性とは本来全身的な概念である」ことから、その向上は、個々の具体的な目標をもつ柔軟性トレーニングだけではなく、可動域全体を使って行うS&Cなど、他のトレーニングに依存しています。

したがって、可動域ドリルは全身のウォームアップとして実施すべきですが、若年アスリートの適切な運動パターンの形成と強化に役立つように、セッション中には適切な姿勢や体位を調節するための簡単な手がかりを与えることが重要になります。

運動前の可動性トレーニング

運動前の可動性トレーニングは、若年アスリートにとって運動学習の効果的な方法になります。

アスリートが「通常」のトレーニングや試合とは別に、リハビリテーションやプレリハビリテーションの運動セッションを完了するよう指示されることが多く、修正エクササイズと実際のパフォーマンスの隔たりが大きいと、パフォーマンスにおいてより効果的な方策を取り入れるアスリートの能力が妨げられる可能性があります。

このような修正エクササイズをウォームアップの時間に取り入れることにより、アスリートは、より高強度の運動における新しい運動方策を素早く応用し獲得することが容易になります。