はじめに

マクロ栄養法

現在、マクロ栄養法でダイエットを継続できているナカヨシです。今回は朝食・昼食・夕食に摂取している食事の内容を記載していきます。

朝食

朝食はトラック競技（100m走等）でいうスタートダッシュのようなもので朝食を抜いたり、偏った食事をしていると急激な体重減少や体調不良の原因になる可能性があるので気を付けています。

具体的な朝食

ナカヨシが毎日食べている朝食はこんな感じです。
・玄米150g
・ゆで卵2個
・納豆1個
朝食はしっかり糖質、タンパク質を摂ることを意識しています。脂質は色々な食材に入っているので摂りすぎないように気をつけています。納豆と卵の組み合わせは良くないと言われていますがあまり気にしていません。

昼食

昼食は1日の食事内容としては1番豪華になりやすいですよね。家族と一緒に出掛けたすると外食になったりするのでカロリーやPFCバランスに気を付けています。仕事の時とはは自炊した弁当を持っていったりしています。

具体的な昼食

ナカヨシが食べている昼食はこんな感じです。
・玄米150g
・肉（豚・鶏）もしくは魚（鮭・鯖・鱈）を100g～200g
・キャベツ100g
・味噌汁1杯
昼食は動物性のタンパク質をちゃんと摂るように意識しています。野菜はお気持ち程度の摂取になっちゃっています。汁物も3食のうち1食分でいいのかなと思っています。塩分の摂りすぎは良くないですからね。

夕食

夕食後はあまり動かないので糖質はあまり摂らないように気をつけています。タンパク質多めの食事を意識しています。

具体的な夕食

ナカヨシが食べている夕食はこんな感じです。
・肉（豚・鶏）もしくは魚（鮭・鯖・鱈）を100g～200g
・キャベツもしくは白菜100g
・ぶちっと鍋（ナカヨシが好きなのはごま坦々）
・木綿豆腐1個
朝食と昼食では玄米150gを摂取していますが、ナカヨシのPFCバランス的に夕食にも玄米150gを摂取してしまうと1日の糖質量がオーバーしてしまうので抜いています。夕食は高タンパク、低糖質を意識しています。

間食

間食では基本的にプロテインを1日2回摂取しています。現在はザバスのソイプロテインのココア味とアルプロンのホエイプロテインのストロベリー味を1回ずつ飲んでいます。特にこだわりはなく1回分20gのタンパク質を摂取できていればなんでもいいです。

まとめ

ナカヨシの1日の食事はこんな感じで摂取しています。令和5年9月20日からダイエット＆筋トレをしていますが、順調に体重を減少することができています。筋肉量を維持しつつボディメイクを頑張っていきたいです。