つつみ千帆

お仕事しつつ、公民館でウクレレを教えています。 50代になっちゃったワタシですが、じっ…

つつみ千帆

お仕事しつつ、公民館でウクレレを教えています。 50代になっちゃったワタシですが、じっとしていない毎日を過ごしています。 マヨネーズはキューピー、お菓子は東ハトが好き。 酒の肴は大好きですが、全く呑めません。

標準体重からのダイエット~やる気がなくなる更年期2024.2月前半

今月は更年期障害に苦しみました。 気持ちが沈み、何もかも嫌になり、少しのことでもすぐに家族に喧嘩を売ってしまう毎日。 特に私はホットフラッシュが酷く、夜中に何度も体が熱くて目が覚めてしまい、汗を拭いていました。冬の真夜中に布団をけり、顔に向けてハンディファンを回す、そんな毎日が更年期障害のある日常です。 1つ前の記事はこちら↓ ２月前半運動記録またこれですが、今月は更年期障害で体が辛く、運動・ストレッチもさぼりました。1か月ほどまともに運動が出来てないので、緩くなったジーン

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    • 標準体重からのダイエット~2024.1月後半

      食べるのが大好きです。 今日一日頑張ったから何食べよ！から始まり、今週頑張ったから何を食べよう！仕事が一段落ついたからゆっくり美味しいものを食べよう、来月は家族の誕生日があるから何食べよう、など。全てのことを食事と絡めて生きてきました。 そして今50代、人生最後のダイエットをしています。 ひとつ前の記事はこちら↓ 1月後半運動記録今月もストレッチだけの日が多かったです。始めた頃より明らかにモチベーションが下がっています。大切なのは、運動を続けているこの習慣を止めないことな

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      • 標準体重からのダイエット~2024.1月前半

        ダイエッターには難関の年末年始の過ごし方。2024年始まった時はまだ良かったのですが、だんだんと沢山食べる習慣が戻ってきました。 それから体重計の調子がおかしいです。電池の交換が5日に一回？！となり、何だか謎です。20年以上使っているからでしょうか？ ひとつ前の記事はこちら↓ 1月前半運動記録今月はさぼる日が多くダイエットしてると言い難い毎日でした。運動もストレッチだけの日と筋トレだけの日になったりして効率が悪かったです。特にストレッチをさぼると、てきめんに体の調子が悪くな

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        • 標準体重からのダイエット~2023.12後半

          2023年後半はダイエット一色となりました。標準体重からの地味ダイエットですが、記録することで体重の大きな増加もないばかりか、薄っすらと減っていってます。 ひとつ前の記事はこちら↓ 12月後半運動記録 今までは週６でストレッチと運動をしていましたが、ここになり週５になってしまいました。２日連続休んでしまうということもありました。２日休むと、次の日は運動し始めた時のしんどさが戻ってきます。 ストレッチに関してはやった日とやらなかった日では体の動きが変わるくらいの違いがありま

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        標準体重からのダイエット~やる気がなくなる更年期2024.2月前半

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          標準体重からのダイエット~2023.12前半

          地味コツコツ型ダイエットです。見た目は地味ですが確実に変化しています。ひとつ前の記事は↓ 12月前半運動記録 週に6日は運動できています。全てYouTubeに合わせて行っています。 真面目にやるととても効果的で、時間や天候に左右されず行うことができ、私は助かっています。「真面目にやる」というのがポイントです。 毎日のルーティーンは、まずストレッチを3種類します（体が硬いので）。 その後トレーニングに入っていきます。 ２か月でウエスト 74cm→68cm、下腹88cm→

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          標準体重からのダイエット~2023.12前半

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          標準体重からのダイエット~2023.11まとめ

          今月もまた地味なダイエットを続けることが出来ました。数字に一喜一憂しないように心がけています。 11月の運動記録 同じ運動に飽きてきたので、いくつかプレイリストを作りました。内容はほとんど同じですが、これでマンネリ化が防げそうです。 トレーニング中は、出来るだけインストラクターの先生と同じ動きをすることに集中しています。少し角度を変えたり、高さを変えるだけで運動強度がかわり、その上で自分の体の硬さがとても気になりました。 新しく今月から、初心者用の３分間腹筋トレーニン

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          標準体重からのダイエット~2023.11まとめ

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          標準体重からの地味ダイエット~2023.10まとめ

          標準体重からの地味なダイエットを始めました。 体重は参考になるかも位で全てではない、むしろ体脂肪を減らすことが大切だと考えています。だって私の見た目は完全に小太りですから。 10月の運動記録 運動をしていると、体の硬さが邪魔してあまり動いてない部位があるのに気付きました。なのでまず股関節のストレッチを加えてみました。この運動をすることで、歩く時に足の運びがかなりスムーズになりました。歩きながら左右のお尻の筋肉を使っているなと感じられるようになりました。 意識してストレッ

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          標準体重からの地味ダイエット~2023.10まとめ

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          標準体重からの地味ダイエット～2023.09のまとめ

          50代女子の地味ダイエットです。 ９月の運動記録 9/18から記録を始めました。 9/18～9/24（１週目） 運動は鍛えるというより、毎日続けられるかに焦点を絞り行っているので、それほどきついものではありません。体型や数値にほとんど変化はありませんがそもそも運動習慣がないので、それはそれは大変でした。 　1日目　何とか見よう見まねでやってみた。 　2日目　筋肉痛で一日目より体はきつい 　3日目　2日目と同じく筋肉痛で大変 　4日目　3日目と同じ 　5日目　筋肉痛が和らぐ

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          標準体重からの地味ダイエット～2023.09のまとめ

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          標準体重からの地味ダイエット、見た目重視で

          身長１６０cm、５０歳台のオバチャンです。 体重５２㎏で体脂肪率は３０％超え。その上姿勢も悪いので、見た目は完全に小太りです。 まず、ダイエットのイントロということで ・食事は１８時までに済ませる（何を食べたかは記録）。 ・何か運動をする ・姿勢をよくする。 の３つを習慣になるようにと２０２３年９月１８日から始めました。 食事は特にカロリー計算などせずとにかく時間だけを守り、 食べたものを写真に撮りました。 運動はYouTubeから出来そうな運動を幾つか選んでやってみま

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          標準体重からの地味ダイエット、見た目重視で

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          体型を変えたい～標準体重からのダイエットスタート

          もうこれが人生最後のダイエット、という気持ちです。 しかも非常に地味な、標準体重からのダイエットです。 そして戦いたいのは体重ではなく 体脂肪率と体型 です。 基本データ 56歳女　 身長：１５９㎝ 体重：５２kg 体脂肪率３０．０％ 食事と運動と生活習慣の３つからアプローチし 続けられるダイエットにしたいと思っています。 いくつになってもやればできることを証明したいので、 ここで頑張ることを誓います。

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          私の秘密の遊び場

          ウクレレの弾き語りをインスタに投稿しています。ただ歌ってるだけです。 美味しかったランチや、散歩で見かけたきれいな花を投稿している、オバチャンインスタもやっていますが、それとは別アカウントにしています。そして、このアカウントは、リアルな知り合いの誰にも教えていません。ここは私の遊び場です。 フォローしてる人もフォロワーさんも、同じようにウクレレやギターなど楽器を弾いている人ばかりです。 私はハワイ好きで、ハワイアンバンドもやっているのでハワイの曲(ハワイ語)と英語の曲を

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          私の秘密の遊び場

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          少しこだわる七味唐辛子

          年末から正月の膨満感と、おせち料理の出汁と醤油ベースの味からやっと落ち着き、食事は通常に戻りました。 今日の昼食はあっさりしたものが食べたかったので、湯豆腐にします。昼は食事にかける時間が少ないので、土鍋を使わず普通の鍋に昆布をしき、豆腐を温め、器によそいました。 湯豆腐って何を付けて食べますか？私が娘として家にいた頃は、母が作る海苔の佃煮を出汁で割ったような、甘口のたれで食べていました。今はポン酢が多いのですが、それって冷ややっこ豆腐と同じになってしまいます（関西人はポ

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          少しこだわる七味唐辛子

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          おせちって食べましたか？

          はい、食べました。 年末の2日間はほとんど台所にいて、 大掃除しながらおせちを作って過ごします。 まず最初に1番大きな鍋で出汁を引く。そしてお煮しめは素材ごとに煮て、それぞれたっぷりの煮汁に漬けて、食べる度に重箱に詰めていく。 って、めんどくさっ。 おせちは、作り置きおかずの極みかも知れないけど、作るのが余りに面倒くさい。それにびっくりする程味付けに砂糖を使うので、体大丈夫かな？って思う。でも薄味にしたら、家族から味が無いと不評だし、私もなんか美味しくないなと感じる。煮物の

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          おせちって食べましたか？

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          買えなかったクリスマスケーキ

          クリスマスにケーキが買えなかったので、シフォンケーキを作りデコレーションすることにしました。 よく考えると、大体毎年こうなってます。 最近のクリスマスは、ケーキ屋さんも予約分しか作らないところもあるようで、しかも予約は11月から始まってるしで、ギリギリでしか腰を上げない私は、確か去年も市販のクリスマスケーキを食べ損ねてます。 とりあえずよく作るシフォンケーキを作ります。 まずは卵白でメレンゲを作ります。 ハンドミキサーがあれば数分で出来ます。 ほんとハンドミキサー、いい

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          買えなかったクリスマスケーキ

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          根菜類を煮物にしない

          これ、焼き野菜で食べるとかなり美味しいです。 今日はバーニャカウダでいただきます。 どこかのイタリア料理屋さんで食べて美味しかったので、早速家で再現料理してみます。 お店よりもかなり量多めで、しかも種類も増やしました。 根菜類はオリーブ油と塩コショウでそのまま食べられる様に焼きます。 生野菜は、自分の好みで色が綺麗な物を選びました。 ホタテとブロッコリーのパスタを添えて出来上がりです。タンパク質が足りない分、明日のメニューで何とかします。 いただきます。

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          根菜類を煮物にしない

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          焼いたねぎはなかなか良い付け合わせ

          新鮮な生の鯖を買ってきたので、塩焼きでいただきます。 焼き魚と白ご飯はよく合いますが、自分で塩を振ると、売っている塩サバより塩気が薄くなります。 なので白ご飯ではなく、今日は混ぜご飯と合わせます。 しそとしょうがと、ごまとちりめんじゃこの混ぜご飯です。 焼き鯖には白ネギを焼いたものを添えます。焼くことで甘みが強くなり、中身がとろっとなります。これにすだちを搾って醤油をたらして、あーこれだけでおつまみになりますね。 冷蔵庫の野菜をかき集め、味噌ダレをかけた後、チーズを乗せ

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          焼いたねぎはなかなか良い付け合わせ

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