自重トレーニングでも、マッチョを目指すことはできます。特に大切なのは目標をもってトレーニングすることです。まず、どんな体系を目指したいのかはっきりさせましょう

この位なら自重トレーニングで目指せます。
まずは基本的なメニューから始めます。
最初の一か月は基本的なメニューから

プッシュアップ（腕立て伏せ）ゆっくり　２０回×２　
プルアップ（懸垂）　　　　　　　　　　　　　　５回
腹筋　　　　レッグレイズ　　　　　　　１０回×２
スクワット　　　　　　　　　　　　　　２０回×２

このメニューがこなせるようになりましょう。懸垂は
ドアを使うバーを３０００円程度で買えます。あとは道具はいりません。
まずはこれができるようになりましょう。

懸垂は時間がかかると思います。懸垂をするには体重を落としていくのが最短ルートになります。食事も糖質を減らし、タンパク質とビタミンは保ちつつ糖質は減らしましょう。

これが、すぐにできる人はワンランク上を目指してみてください。

プッシュアップ　　　１５回×２
ダイヤモンドプッシュアップ　１０回

クローズドスクワット　２０回×２

レッグレイズ　　懸垂バーを握りながら足を上げる　２０回

このくらいできるとかなり体力がある方だと思います。
一つ一つゆっくりとやっていきましょう。
家でできるトレーニングは３０分もあればすべてできます。

コスパ最強効果抜群の自重トレーニングをしていきましょう。