ダイエット、トレーニング、ボディメイクをするにあたり、ボディメイク5箇条を教わりました。 ボディメイク5箇条 水分は 2L飲みましょう。 食事は19時までに終わらせましょう。もしくは就寝の4時間前には終わらせましょう。 ビタミン、ミネラルの摂取をしましょう。 睡眠時間は 6時間はとりましょう。 日常の中で歩くことを意識しましょう。 1.水分は2L飲みましょう。 ・朝起きたらコップ1杯のお水を飲みます。 ・デスクにお水の入った水筒を置きます。 ・味噌汁1杯が160
今まで、私はそんなに痩せられないと思っていました。 痩せました！という方をみても、リバウンドする可能性がありそうとか、私にはできないと思っていました。 しかし、最近気がつきました。 ダイエットに成功した方は真実を伝えているし、自分自身も痩せられると信じられるようになりました。中には、これでは痩せられないなぁとか、そのあたりの判断もできる用になってきた気がしています。 自分の中の思い込みの書き換えが始まっています。 自分自身を信じてられるようになってきました。 最後までお読み
わたしは子どもの頃から目が悪くて、眼鏡をしていて、高校生になってコンタクトレンズにしました。ソフトコンタクトレンズでは視力が出ないため、ハードコンタクトレンズを装用していました。 大人になって、レーシックを手術を受け、視力が1.0くらいまで回復したのですが、再び視力が低下してきたため、眼鏡を掛けはじめました。 手術前ほど視力が落ちているわけではないので、眼鏡を掛けなくても日常生活においてさほど問題はありません。 しかし、眼鏡を掛けずにもう少し見えるようになったらいいなという思
出来ることを増やすことを大切にしています。 どんな些細なことでもできたら、よし！と自分を褒めています。昨日はストレッチポールで、前モモと外モモほぐせました。よし、できたね。 出来ることが増えたら、楽しくなります。もっとやってみたくなります。 やってみたいのサイクルに乗ったり、楽しいし、痩せられるし、ステキですね。 最後までお読みいただきありがとうございました。また明日も書きます。すてきな1日をお過ごしくださいませ。
結論:どうしたらできるか考えました。 前モモと外モモをほぐしたくてストレッチポールを購入しました。 ネットでグレージュを選んだつもりがベージュを注文していました。モチベが軽く下がってしまいましが、ベージュもかわいいということで。 昨日、使ってみたけど、なんだか使うのが億劫。 どうしよう。布団の上にのせてみました。 寝る前にやろうと思います。 最後までお読みいただきありがとうございました。また明日も書きます。すてきな1日をお過ごしくださいませ。
ケトジェニックダイエットをはじめて20日ほどが経ちました。 体重は順調に落ちてきています。 トレーナーさんからもう少し脂質を増やしてもよいかもというアドバイスをもらいました。 具体的には、お刺身を2切追加、ナッツを食べてもよいということでした。 ナッツ類、アーモンドかくるみがよいのかなぁと思っていたのですが、 カシューナッツ、マカダミアナッツ、ピスタチオ、ピーナッツもよいとのことです。 どれでもいいんですね。 喜んで食べます。食べすぎには気をつけます。 最後までお読みいただ
人生あきらめなくてもいいんだよー。 これがダイエットをはじめた理由でもありました。 自分にはできないと人生あきらめている人多くないでしょうか。 わたしはあきらめていることに気づいていませんでした。 しかし、気づいてしまいました。 気づかされました。超ラッキーだと思いました。 いつからでもはじめられます。 人生あきらめなくてもいいんだよー。 はい、いいんです。 自分からの許可制です。自分からの許可が下りました。 ブロック外れました。 みなさんに伝えたいです。 人生あきめなくて
結論:お水って美味しい ダイエットをはじめるときに、トレーナーさんにお水は1日2リットル飲んでくださいと言われました。 お風呂場にお水を持っていってくださいと言われました。 なるほど！今までその発想が私にはありませんでした。 実際に持って行って、飲んでみると生ビール飲んでるのかなってくらい美味しかったです。 お水たくさん飲めると思いました。 最後までお読みいただきありがとうございました。また明日も書きます。すてきな1日をお過ごしくださいませ。
結論:想像できることは、できること。 ずっとスタイルが良くなりたかったです。 ダイエットで5キロ痩せて、やったー！スタイルが良くなったと思っていたのに、いつの間にかまた太ってしまってを繰り返していました。 そしてまた、ダイエットをはじめました。 思ったことが達成しないかぎり、スタイルがよくなりたいって言葉がずーっと浮かぶのだと思いました。 人間、できないことは頭に浮かばないと聞きます。 ということは、できる！ということです。 ですので、ダイエットという行動に移しました。 最
今回はトレーナーさんに教わったことをアウトプットしようと思います。 1.低糖質食事法4箇条 ①主食を抜いて糖質カット ②タンパク質のおかずを中心に食べる ③主食以外の糖質にも注意 ④やり始めの3週間が大切 2.糖質をカットする理由 ①脂肪を減らすためには、脂肪のタンクを使いたい！ 運動時に最初に使われるのは糖質です。 糖質のタンクが残っているうちは、脂肪のタンクはなかなか使われません。 糖質のタンクが空になることで、脂肪のタンクが使われやすくなります。つまり、脂肪が減りま
結論:食べ納めしておいてください。 ダイエットをはじめるとき、トレーナーさんに事前に準備しておくことはないですか？と質問しました。 すると、とくにないですが、敢えて言うなら、食べ納めしておいてくださいと言われました。 食べ納め、、、 初回日まであと数日、なにが食べたいかなぁと考えました。そんに食事制限過酷なの？ 私は食べることが大好きなので、食べたいものはなんだろうと考えました。 焼肉、お寿司、ラーメン、ジンギスカン、すき焼き、、 ダイエットをはじめても焼肉は食べられる
結論:変化を感じたいので、記録したいです。 細かい数字は気にしない、見た目重視、きっちり記録すると面倒になって続かない、数字が悪くなると落ち込み続かないなどということは聞いたことがあります。 しかし、 変化を感じたい私は大いに記録したいです。 増えていたら増えた理由が知りたいし、減っていたら減った理由が知りたい、考えたいです。 もちろん、よい数字がでたら喜びます。 悪い数字が出ても落ち込みません。 食べすぎてしまっても落ち込みません。 どんな自分も受け入れます。 マインド
結論:続けることは目標ではない。 前回、ダイエットでどうなりたいかシンプルに忘れてましたと告白しました。 目標を決めて、忘れないようリマインドして、それに向けて続けようと誓いました。 続けよう！ダイエットにとって続けることはとても大切だと思うのですが、続けることができずに、何度も痩せては太ってを繰り返してきました。 なぜ続けることができなかったのか、その要因の一つに続けることを目標にしていたと気が付きました。 続けることを目標にしてしまうと、なんだか曖昧で、なんのためにし
結論:ダイエットでどうなりたいかシンプルに忘れてました。 今までに何度かダイエットをしたことがあります。5キロ減って、10キロ増えて、見事なリバウンドです。5キロ減ったときは、2度と体重が増えないようにしようと思っていたはずなのに。。。 いつのまにか、シンプルに忘れていました。 そして、気づけば10キロ増えていました。たしか。それすら曖昧。 今回、1ヶ月で、体重を5%減らす目標を立てています。 それも忘れかけてました。 忘れないように、トレーナーさんと毎日しているLI
本日の結論:続けますか？続けませんか？ パーソナルトレーニングジム、2回目に行ってきました。 糖質制限をはじめて10日程経ちました。 さぁ、やるぞ！とはじめましだが、旅行の予定が入ったり、実際にはじめてみると、これっていつまでするんだっけ？とわからなくなってしまって、糖質制限はどれくらいの期間しますか？とトレーナーさんに尋ねてみました。 トレーナーさんの答えは、体重、体脂肪の落ち具合をみて考えるのと、メンタル的に大丈夫であれば、効果がでるので続けましょう。ダメなら糖質を入れ
今日の結論: とにかくやってみよう！ 運がいい人は、何の役に立つかわからなくても、興味があったらやってみるみたいです。 ダイエットをはじめて約半年、お腹を揉んで、アブローラーをして、毎日体重を計って、写真を撮ってInstagramに投稿して、気がついたら4.2kg減っていて、はじめた頃の写真と見比べてみると明らかに変化していました。 そしてもっともっと変わりたいと思いました。 そんなとき、友人がパーソナルトレーニングジムに通いはじめたという話を聞きました。 わたしもそれ気に
