どうも、記憶力UP中の

#ナル

です。

突然ですが、
記憶力って大切ですよね。

・大事なテストに向けて勉強するときも
・資格を取るときも
・頼まれたことをやるにしても

日々の生活の中で
重要な要素です。

記憶力がないよりも、
あったほうが
人生楽。

しかし、
60歳頃を過ぎたあたりから
少しずつ認知機能が衰えるなど

「いまさら鍛えても無意味」
と思う人も多そうです。

でも、聞いてください👂

記憶力の低下は
思い込みに影響しているらしいです。

⇩

これらから

「何歳でも鍛えられる」

といった思い込みや考えを改めることも

記憶力の向上に繋がりそうです。

では、

他にも記憶力UP方法
ないのでしょうか?

そこで、
AIに聞いてみました！

１．睡眠を十分にとる

睡眠は、脳にとって
非常に重要な役割を果たしています。

睡眠不足は脳機能を低下させるため、
記憶力の低下につながる可能性があります。

睡眠時間を確保することで、
記憶力を向上させることができます。

おすすめの寝る時間は、
個人差ありますが

一般的には7～9時間の睡眠が必要

とされています。

夜9時から深夜1時の間が最も効果的
な睡眠時間帯です。

自分に合った睡眠時間を
確保することが大切です。

自分の睡眠サイクルに合わせて、
睡眠時間を調整することが重要です。

暗く静かな部屋で寝ることや、
寝具の選び方にも注意を払い、
より快適な睡眠環境を整えることが
望ましいでしょう。

２．記憶力トレーニングを行う

日常生活で簡単に行える
記憶力トレーニングとしては、

カードゲームやパズルなどがあります。

また記憶力がアップするアプリゲームも

おすすめです。

👇👇👇👇

・ブレインエイジ
記憶力や集中力を鍛えることができます。
スコアによって脳年齢を測定することもできます。

・ナンプレ
数字を埋めるロジックパズルで、
脳の思考力と観察力、
記憶力を鍛えることができます。

また、様々なレベルの問題が
用意されているため、
自分に合った難易度で挑戦することができます。

・スパーク
色を覚えて再現するゲームで、
瞬間的な記憶力と集中力を
鍛えることができます。

レベルアップするごとに難易度が上がり、
より脳を刺激するゲームとなっています。

・ ピクロス
数字とマス目を組み合わせたパズルで、
脳の記憶力、観察力、ロジカル思考力を鍛えることができます。

長時間プレイすると疲れや
ストレスを感じることもあるため、
適度な時間や頻度で楽しむようにしましょう。

良かったら調べてみてくださいね。

＊ここには載ってないけど
パズドラが一番面白くて好きです。

３．食生活に気を配る

健康的な食生活は、
脳にとっても重要です。👇

摂るべき食事と
それらに含まれる栄養素を紹介します。

●青魚やアーモンド、アボカド、チアシード

オメガ3脂肪酸 オメガ3脂肪酸は、
脳細胞の機能を改善する働きがあります。

特にDHAと呼ばれるオメガ3脂肪酸は、
脳内の神経細胞の膜の構成成分となり、
記憶力を向上させる効果があるとされています。

●豚肉や鶏肉、豆類、イモ類

ビタミンB群には、
脳の機能を改善する効果があります。

特にビタミンB1やビタミンB6は、
神経伝達物質の合成に必要な栄養素であり、
脳の働きを助けます。

●アーモンドやアボカド、ブルーベリー、赤ワイン
アンチオキシダントには、
脳細胞の老化を防止する働きがあります。

特に、
ビタミンEやポリフェノールなどが有効です。

●大豆や卵黄
フォスファチジルセリンは、
脳の神経細胞を保護する働きがあり、
記憶力の向上に効果的です。

４．集中力を高める

記憶力を向上させるためには、
集中力を高めることも大切です。

集中力を高めるためには、
一度に複数のことをやりすぎないこと、
集中する時間を決めることなどが有効です。

また、瞑想も良い効果が報告されています。

脳波を安定させ、
注意力や集中力を向上させる効果が
あります。

集中力が向上することで、
情報をより効率的に処理し、
記憶の定着や思考力の向上にもつながります。

瞑想を定期的に行うことで、
記憶力が改善される可能性があります。

※瞑想は、最強。
☝ここ明日テストにでます。

５．繰り返し学習する

記憶力を向上させるためには、
繰り返し学習することが重要です。

短期記憶から長期記憶への転換には、
繰り返し学習が必要です。

また、
短期記憶を長期記憶に転換するためには、

1回の学習で2～3回繰り返すこと
が効果的です。

覚えたら30秒くらいは
もう一度見返すことがおすすめ😁

覚えたら終わりの時よりも

以上が、
記憶力を良くするための習慣の一例です。

習慣化することで、
記憶力を向上させることができます。

まとめ

以上で、記憶力がアップする方法について
５つ紹介していきました。

１．睡眠を十分にとる
２．記憶力トレーニングを行う
３．食生活に気を配る
４．集中力を高める
５．繰り返し学習する

受験勉強の際に僕がやってみて

一番早く効果が出たなぁと感じたのは、

・睡眠を十分にとる
・集中力を高める
・繰り返し学習する

の３つです。
やっぱり、人の脳は寝ないと
正常に働きませんね。

それに、環境も大事です。

部屋がコカ・コーラの缶と
カルビーポテトチップスで埋め尽くされていると
記憶力に必要な集中力がなくなります( ´∀｀ )

以上で、記憶力を高める5選を紹介しました。

ここまで、長々と
ご覧いただきありがとうございました。

それでは、また👋

充分な睡眠とりや～