筋トレと増量のための水分摂取は重要です。
効果的な摂取方法と注意点を紹介していきます。

まず、水分摂取の基本は定期的かつ適量の水分補給です。トレーニング中やトレーニング前後に十分な水分を摂取することで、体内の水分バランスを保ち、パフォーマンスを向上させることができます。トレーニング中は特に水分を失いやすいので、こまめな補給が必要です。

また、トレーニング中に失われる電解質も補給することが重要です。特にナトリウムやカリウムが失われやすいので、スポーツドリンクや電解質補給剤を利用することで補給することができます。

しかし、過剰な水分摂取も問題です。過剰な水分摂取は水中毒や低ナトリウム血症などの健康リスクを引き起こす可能性があります。

適切な水分摂取量は個々の体重やトレーニング強度、気候条件によって異なりますが、一般的にはトレーニング前の2時間ぐらいについては尿の色が薄い黄色であるのが目安。

トレーニング後の目安は失われた水分の150%なので1Lが減ったなら1.5Lを摂取することになります。

トレーニング中の目安として