筋トレと増量のためには、適切な脂肪摂取が重要です。脂肪はエネルギー源として活用されるだけでなく、ホルモンバランスや細胞膜の構成要素としても重要な役割を果たします。効果的な脂肪摂取方法として、健康的な脂肪源を選び、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。

〜脂肪は良質な脂肪をとれ〜

まず、オメガ-3脂肪酸やモノ不飽和脂肪酸、中短鎖脂肪酸等の健康に良い脂肪を摂取することを重視しましょう。これらの脂肪は、魚、アボカド、オリーブオイルなどの食品に豊富に含まれています。最近で代表的なのはMCTオイルです。
これらの食品をバランスよく摂取することで、体に必要な栄養素を補給することができます。

また、脂肪摂取のタイミングも重要です。トレーニング前には、消化に時間がかかる高脂肪な食事を避け、軽めの食事を摂ることが良いでしょう。

なぜなら消化に時間がかかるのは消化器官に負担がかかります。そうなるとトレーニング中の筋肉に対する栄養、酸素供給が阻害されます。そして血糖値も乱降下する影響で不快感、倦怠感も出てきます。

一方、トレーニング後は、タンパク質と一緒に摂取することで、筋肉の修復や成長を促進することができます。例えば、プロテインシェイクにアボカドやナッツを加えると良いでしょう。

ただ脂肪の摂取も注意が必要な点が幾つかありまして………