これから筋トレと増量のための食事スケジュールを以下に示しますが、個々の身体状況や目標によって調整が必要ですので、医師や栄養士と相談することをお勧めします。

また別途、年齢性別体重ごとにまとめた表なるものを公開しようかと考えています。
1日5食としてしています。
というのもエネルギーの安定供給や過食等の観点からという面もあります。以下の通りです。

1. 栄養素の均等な摂取
1日5食に分けることで、栄養素を均等に摂取しやすくなります。各食事にタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどが含まれるようにすることで、身体に必要な栄養素をバランスよく摂取できます。

2. エネルギーの安定供給
1日5食に分けることで、エネルギー供給が安定しやすくなります。長時間空腹を感じることなく、血糖値が安定し、エネルギーレベルも安定します。

3. 筋肉合成の促進
高タンパク質の食事を1日5回摂取することで、筋肉合成が促進されます。筋トレ後のプロテイン摂取やトレーニング前の軽食など、タンパク質を適切なタイミングで摂取することで、筋肉の成長や修復が効果的に行われます。

4. 代謝促進
頻繁に食事を摂ることで、代謝が活性化されます。食事を摂取するたびに消化・吸収プロセスが起こり、エネルギー消費が増えます。

5. 過食の防止
1日5食に分けることで、過食を防ぐ助けになります。大きな食事を2〜3回に分けるのではなく、小さな食事を5回に分けることで、過食を防ぎやすくなります。

これらの理由から、1日5食を摂取することは、健康的な食生活を維持するために効果的です。

〜朝食〜(7:00〜8:00)