𝕏のフォロワーさん、noteのフォロワーさん、
そしてこの度初めて読んでくださった皆さん、
こんにちは！ぬんです！

私は復縁のために頑張っている皆さんに向けて
𝕏とnoteで日々情報発信をしています。

👇🏻先日、初の有料noteを公開しました。

私の復縁体験談・戦略・自分磨き・男性心理を、
まとめて記載した50,000字を超える大作です！

口コミも無料部分に載せましたのでご覧ください☺️

そして👆🏻のnoteは、
復縁人気noteにもランクインしました！
皆さん本当にありがとうございます…！！

さて、本noteでは

メンヘラ卒業のために私がやったこと

を書いていきます。

なぜこのテーマで書こうと思ったか？

そのきっかけは、
𝕏のフォロワーさんからの

「ぬんさんがどうやってメンヘラを卒業できたか知りたいです！」というリクエストでした。

そして
これまで私に相談に来てくださった方でも

「メンヘラが治りません…」
「恋愛に依存しすぎてやばいです…」
という方がとても多くいらっしゃって、

メンヘラなことを悩んでいる人は
たくさんいると感じています！

実は私自身も元々、
超がつくほどメンヘラでした😂

振られた理由は色々あったけれど、その1つが　
メンヘラすぎたことだったと
彼（現在の夫）にも言われています笑

そんな私が何をしてメンヘラを卒業したのか？

ここからはその点にフォーカスし、
6つの方法を紹介していきます。

このnoteに辿り着いたということは、
今復縁に向けて頑張っていることと思います。

失恋後の日々は、本当に辛く
終わりの見えない苦しさもありますよね…

でもこうして情報収集をして
自分を変えようと頑張っていること、
本当にすごいことだと思います🥺👏🏻

このnoteは、
そんなあなたにとって有益なものであるよう、
心を込めて書きました！！

この内容は、彼に振られた当時の私が
心理学の本を読み漁って勉強した内容でもあるので
きっと今のあなたにも役立つはずです。

では、早速始めます。

【①】自分がメンヘラな理由を考える

そもそも何故自分がメンヘラなのか？
まずはそこから考えていきましょう！


わたしの場合、
これまでの人生を思い出してみると

主に…

①小さい頃、親からの愛情が不十分だったこと

②それによって自己肯定感が異常に低く、自分は価値のない人間だと思っていたこと

③心配性でネガティブな性格で、勝手に1人で悪い妄想をして落ち込む日が多かったこと

④どんな私でも彼から愛されるか？を知りたくなって、感情的な部分を見せてしまっていたこと

⑤愛されたい欲求が強くて、愛されていないと感じると不安になり、どんどん情緒不安定になっていたこと

以上の原因が挙げられました。
(同じような方、いますか？🥺)

生まれつきのメンヘラはいません。

あなたの生い立ちや経験が
あなたをメンヘラにさせているのです。

つまり、あなたがメンヘラになっているのは、
あなた自身のせいではないのです。
（だから自分を責めないでくださいね…！）

特に小さい頃からの親との関係が
人の性格に大きく影響を与えるのは、
心理学の様々な研究でも実証されています。

なのでこうして自分の過去を振り返ってみると、
メンヘラになる原因を理解できますし、

自分自身が過去にしてきた苦労や悲しみを
受け止めてあげることもできます。
（＝これを、自己受容と言います）

私は自己受容をするようになったことで、
少しずつではありますが、

メンヘラ卒業に大切な自己肯定感を
上げていくことができました。

なのでまずはこのように、
過去を振り返って原因を探ること、
頑張って来た自分を認めてあげることから
ぜひ始めてみてください。

（思い出してつらくなったら、迷わず休憩してくださいね！あくまで自分のペースで😌）

また、自分どんなタイプのメンヘラなのかを
考えることも非常に大切です。

例えば…
・感情が爆発するタイプ
・気持ちを押し込むいい子ちゃんタイプ
・彼をコントロールするタイプ

など、メンヘラといっても色々ありますので、
分析してみてくださいね。

【②】つらい気持ちを認めて、吐き出す

①をやることで、
これまで自分がつらい中でも
たくさん頑張って来たことに気付くかと思います。

次は、
そんな気持ちを認めて受け止めてあげること、
それを吐き出すことを行ってください。

自分の辛い気持ちを認めて受け止めるって
どうしたらいいの…？と思ったそこのあなたへ。

わたしが当時やったのは、

頑張ってきた自分について、
寂しかった気持ちや不安な気持ちを、
ノートに書いていくことです。

頭の中で考えるよりも整理されるので、
紙に書いて残すことはめちゃくちゃオススメです。

𝕏ユーザーさん達が自分の気持ちを言語化して、
𝕏でつぶやいているのも素晴らしい方法
だと思いますので、ぜひ続けて頂きたいです😌👏🏻

【③】憧れの人を心に宿す

あなたには憧れの人がいますか？
「この人みたいになりたい」って人。

次は、
あなたが迷った時、悩んだ時に、

憧れの人ならどうするか？を考えて
それを真似して行動してみてください。

そうすると、
いつもの自分と違う選択ができるし、
憧れの人に近づくことができます。

当時の私は
自分があまりにメンヘラすぎると気付き、

仕事も恋愛もいつもうまくいっている
職場の女の先輩を心に宿しました（笑）

そして
「先輩ならどう過ごすか？」
「先輩だったらどう考えるか？」と
頭に思い浮かべながら生活するようにしました。

うまくできていたかは今となっては謎ですが
メンヘラな自分と距離を置けた良い方法でした。

身近に憧れの人がいなければ
芸能人やあなたの推しでも構いません。

誰か憧れの人を心に宿して過ごしてみてください。

【④】小さな目標設定と成功体験の蓄積

今あなたは目標を立てていますか？

もしも立てた目標が
「●月までに復縁する」でしたら、
もう1度考え直してください。

何故なら、
いきなり大きい目標を立てるのはNGだからです。

何故NGなのか？

それは…
いきなり大きな目標を立てると
目標をすぐに叶えることが出来ないため、

自信や達成感を感じることも出来ず
ますます自信をなくしてしまうからです。

（👇🏻下の絵の左の状態）

メンヘラを卒業するには
自信をつけることが必要不可欠です。

そのためには👆🏻右のように、
小さな目標を立てて
成功体験をたくさん積むことが大切です。

なので目標設定は、

「●月までに復縁する！」ではなく

「今週中に1kg痩せよう」
「この2週間は毎晩ヨガをして寝よう」
「今月末までに寝る時間を1時間早めよう」

など小さくて実現可能な目標を立ててください。

（これも紙に書いたり、スマホのメモに残したり、言語化して見返すようにした方が良いです✨）

当時の私もそんな小さな目標を立てることで
少しずつ達成して、自信をつけていきました。

今日からできる小さな目標を
今この瞬間に考えてみてください。

【⑤】考え方の癖(思考の歪み)を直す

人間って誰しも考え方の癖(思考の歪み)があります。

そしてメンヘラになりやすい人は
考え方の癖が偏っている
と心理学的にも言われています。

考え方の癖(思考の歪み)は様々ありますが
ここでは代表的な3つを紹介します。

皆さんは当てはまるもの、ありましたか…？

このように、考え方が偏っていることで
本当は事実でないことを事実として捉えたり、
ネガティブな妄想が広がってしまったり、
誰かをコントロールしようとしたり、、

様々な悪影響があることがわかりますよね？

以下、1つずつ解説していきますね。


まず、
[1]の白黒思考。

これは、
物事を白か黒で判断する思考のことです。

（つまり、極端な判断をすること）

例えば、

誰かに対して1つでも気に入らないことがあったら
↓
あの人、大嫌い！


1つでも何かミスをしたら
↓
私は最悪な人間だ！！！

というように、
たった1つの面だけを見て、
白か黒の極端な判断をしてしまうのです。

グレー（あいまいな状態）を保持できないので
恋愛だけではなく、友達関係や仕事にも
支障が生じてしまいます。。。

私は失恋をして自分の考え方のクセを見直した時、
自分のこのクセに気付きました。

このクセが直ると、
人間関係や恋愛も継続しやすいし、
自己嫌悪もかなりおさまって楽になるので、
ぜひ見直してみてください！

次に、
[2]のすべき思考。

このクセを持っている方、
多いのではないでしょうか…？

例を挙げると、彼に対して、

「彼氏だから、ちゃんと言葉で愛情を伝えてくれるべき」

「付き合ってるんだから、連絡はマメであるべき」

とか

自分磨きの際に

「必ずこれを絶対やるべきなのに…出来ない自分なんてダメ人間だ…」

など。

この思考を持っていることで辛いのは、
自分にも他者にも厳しくなってしまうことです。（これが別れの原因だった方もいるのでは…？）

また、
「すべき」と考えるのはつまり、
人や自分に過剰に期待するということ。

過剰な期待は、少しでもそうならなかった時、
確実にメンヘラ行動に繋がります。

少しずつその思考を緩めていけるよう
まずは気づくことから始めましょう！

最後に、
[3] のコントロール欲求

他者は自分の力でコントロールできると信じて、
無理矢理他者をコントロールする欲求のこと。

実際のところ、
他者、特に人の心をコントロールするのは
とても難しいし、すべきないことです。

それよりも前に、
自分の感情をコントロールできるよう
日々の努力を積み重ねていくことを推奨します。

このように、考え方のクセが偏っていると
日常の様々な場面で支障をきたします。

まずは自分の考え方のクセに気付いて、
少しずつ緩めていけたらいいなと思います✨

※その他よくある考え方の癖（計9つ）は、
私の有料noteで詳しく解説しています。

12つの癖を直すための対処法も
詳しく記載していますので、
これを機に直したい方には超オススメです👇🏻

大袈裟ではなく、
失恋を機に考え方の癖を直せば、
その後の人生もかなり楽になりますよ…✨

【⑥】失敗から学ぶ

（これが最後の項目となります！）

私の好きな心理学者の言葉で
こんな名言があります。

「失敗はない、あるのはフィードバックのみだ」

これは、

人生には「失敗」というものはなく、
「その経験から得る学び」しか存在しない

という意味の言葉です。

メンヘラ行動をしてしまった後は、

「あの時あんなことしなければ…」
「この時こうしていれば…」と

過去の自分の失敗を責める日もありますよね？

そして、この失恋自体も、
自分を責める要因になっていることと思います…


でも過去はどうやっても変えられません。
大切なのは「そこから何を学んだか」です。

そして、
未来のいいところは今からでも変えられるところ。

だから、未来の変化を目指して
”今この瞬間"を大切にしていきましょう。

私自身このマインドセットに切り替えて以来、
落ち込んだとしても自分も責めることが減ったり、
情緒不安定になることも減って、
心がかなり楽になったことを覚えています。

ぜひこのマインドセットを少しずつ習得して、
メンヘラから卒業していきましょう🫶🏻🫶🏻

いかがでしたでしょうか？
以上が、ぬん式メンヘラ卒業の対策となります。

メンヘラを卒業した今、
私は毎日が楽で、生きやすくなりました。

無駄な心労もなくなったことで、
楽しいことに費やす時間が増えて、
人生の幅が広がったように思います。

このnoteにたどり着けたことは
あなたにとって大きなチャンスです！！！！

メンヘラ卒業まで一緒に頑張っていきましょうね💞

では今日はこの辺で！

最後までお読み下さりありがとうございました！

皆さんの復縁までの道のり、
引き続き応援させてください☺️🌸

このnoteがいいなと思った方は
❤️を押してくださると嬉しいです！

ぬん