こんにちは！
40代女性専門ダイエット栄養サポーターNatsumiです✨

鏡を見るたびに、
「ここがもう少し、きゅっと上がったらなぁ…」
そう悩むことはないですか？🥲

栄養を取り入れることで
お肌のたるみにも効果的です！

今日は、たるみに効果的な栄養素を
ご紹介します✨

取り入れられるものから
取り入れてみてくださいね😊

① コラーゲン豊富な食材

鶏肉や魚、ゼラチンに多く含まれます✨

ゼラチンはスープに入れたり、低脂肪のヨーグルトにゼラチンを混ぜ、冷蔵庫で固めてデザート風に楽しむこともできます🙆‍♀️

フルーツやナッツをトッピングしても
美味しいです❣️

② ビタミンC

オレンジやイチゴなどの
ビタミンCがたっぷり含まれるフルーツを
取り入れてみましょう！

③ 抗酸化物質を取り入れる

ブルーベリーやトマトなど
抗酸化物質を摂ることで肌の老化を防ぐことができます🙆‍♀️

④ 健康な脂肪酸を取り入れる

オメガ-3脂肪酸が豊富な食品を取り入れてみましょう✨

サケ、マグロ、サバ、ニシン、チアシード
亜麻仁油、くるみ、えごま油など。

これらの食品をバランスよく食事に取り入れることで、オメガ-3脂肪酸の適切な摂取ができます✨

⑤ ミネラルバランスを意識する

亜鉛や銅といったミネラルを意識してみましょう！

牛肉、貝類、ナッツ類、穀物
乳製品などをバランスよく取り入れていきましょう💕

⑥水分の大切さ

日常的な水分補給がたるみ改善に効果的です✨

こまめに、適切な水分量を
取り入れていきましょう✨

いかがでしたか？

食事からきれいな肌をサポートして
さらに益々輝いていきましょう❣️