瞑想とは何か。

おそらく、瞑想とはこういうものだと言葉で説明できるものではないのだと思います。

なぜなら瞑想にははっきりした概念がなく、
ある意味自由で、感じ方は人それぞれで
それによって得る効果も人それぞれだからです。

実際に体験してみて各々が感じたことが
全てなのだと思います😌

私が瞑想について知ったきっかけは、
今年に入って最初に見たこちらの映画でした。

『食べて、祈って、恋をして』という作品です。
その中のお話でインドの瞑想修行が出てきます。

色々あって人生に思い悩み離婚を選択した主人公の女性が、自分を見つめ直すためにイタリア→インド→バリと旅に出ます。そこでタイトル通り、食べて、祈って、恋をしてと、自分の本当の幸せは何か気づくという物語です。

主人公の気持ちや環境に自分を重ね合わせて
何となく瞑想に興味を持ちました。

私は、漠然とした不安を感じたり、自己肯定感が低く思考がネガティブになることが多く、そこがどうしても自分の好きになれない部分でした。
それに1年前から悪夢を見る夜が本当に多く、朝が起きれないことにもモヤモヤしていました。
ノンストレスな環境のはずなのに、変に考えすぎてしまう癖があるせいでが無意識にストレスを抱えてることに気づき、全ては気持ち(心)の持ちようだとは何となく分かってはいたものの、どうすればいいのか分からない状態で悩んでいました。

そんな時に瞑想を知って、これはもしかして私にぴったりなんじゃないか！と、ビビッときたわけです。

ふと、その話を好きな人に話してみたら、
実は彼も以前から瞑想をしたいと思っているとのこと。以前インドに行った時に瞑想修行をしようとしたのだが時間が確保できなくて諦めたとのことでひた。彼はバックパッカーとして世界一周しているので瞑想についてある程度知識を持っていました。
「インドといえば瞑想」というのは世界を旅するトラベラー界隈ではよく知られていることだそう。

瞑想には決して宗教的な意味合いはなく
どんな宗派の人でも参加できます。

あぐらをかいて座り、姿勢を整え、目を閉じます。
呼吸を整え、心を整え、なるべく雑念をなくし、
自分の呼吸に集中します。

やることはこれだけ。

瞑想による効果は様々あります。

ストレスが軽減され、集中力が増したり、
頭がすっきりし、仕事の効率が増したり、
考え方がポジティブになったり、
些細なことに感動しやすくなったり、などなど。
人によって感じる効果は十人十色。

日本では京都と千葉で瞑想体験ができるそうです。
いずれも10日間泊まり込みです。

10日間の瞑想体験中には
いくつかの禁止事項があります。

スマホは最初に預けるそうです。
男女は完全に別々に離されて、
食事とシャワーとトイレ以外は1日10時間瞑想🧘‍♀️

夜は21時に就寝し
朝は4時〜4時半の間に起床します。

コロナの影響で2022年度はもう
新規予約は締切られていました。
1月のみスケジュールが予定されており、
それ以降今年は開催がありませんでした。

なのでおうちで瞑想することにしました🧘‍♀️
1毎日23時から1日10分！

たった10分でも効果があるそうです。

ちなみに瞑想に興味あると言っていた沖縄の彼と
毎日一緒の時間に行っています。笑



以下、とりあえず10日間の記録を
ありのままに残してみた。

1日目 (1月10日)

お風呂上がり畳のお部屋にて。間接照明で実施。

上半身はリラックスさせて姿勢を良くする。
呼吸はごく普通にいつも通り。
"何も考えない" というのは、呼吸に集中したらそれが自然とできるんだと何となく感覚が分かった。

時々すーっと上に抜けるような感覚になる。
たぶんこれが 何も考えてない時の証拠なんだと自分で気づく。宇宙に抜けるような、視界が真っ白になるような感覚。ふわっとしている。

今何分経っただろう？と
時々時間を気にしてしまう。

10分は思ったよりあっという間に感じた。
私には瞑想が向いているのかも？と初日にして何となく手応えを感じた。(人間思い込みが大事w)

2日目 (1月11日)

沖縄の好きな人に対する想いが募る中、
今日は彼氏が家に来た日。
今年初めて彼氏と会った日の瞑想🙄

彼氏には瞑想始めたって話はしてあったけど
彼氏がいる中の瞑想は正直あまり集中できなかった。(そりゃそうだ)
間接照明で無音の空間ではあったものの、
くしゃみを3回ほどしてしまう。

雑念を取り払う、心を静める、
というのがいかに難しいことか。
しかし後で調べたら、
瞑想では無理に無心になる必要はないらしい。
思考は止めることができないもの。
思考が巡ったら、また呼吸に意識を戻して、
というのを繰り返すことが大事らしい。

3日目 (1月12日)

今日は1日中モヤモヤしていた。
というのも、昨日彼氏に久々に会い、
彼氏に「最近ぱんなちゃんすごく可愛くなったよ？大好きなのにレスなの辛い🥲」と泣かれてしまったから。そんな彼を見てかわいそうで心が痛んだ。

彼氏には去年一度、沖縄の彼の存在がバレたことがある。原因はnote😇 そして沖縄の彼にも今年に入って、実は、と彼氏の存在を告白した。

そんな状態だからこそお互いに罪悪感を抱いてしまう。沖縄の彼と電話えっちしてるので、その彼に悪いと思って彼氏とはますますレスになる。
でも、沖縄の彼は会ったことがない相手。
これから本当に恋に落ちて付き合うかもまだ分からない状態。二股のようまだ二股とは言い切れないようで、でも、二股といえば二股の状態。。

この日は発狂しそうなくらい考え込んでしまった。

そんな日の瞑想🧘‍♀️

不思議と、集中できた。
考え疲れたからこそなのか。。

脳がすっと真っ白になる。
風邪をひいた時によく見る夢のようなイメージが脳に浮かぶ。ふわふわと無色透明な空間をトリップしているような、深い呼吸。

終わった後は清々しい気持ちになっていた。

でも、瞑想している間は一時的に楽になるけど、
終わってしばらくするとやっぱりモヤモヤは消えてない。(そりゃそうだ)

そのあと、沖縄の彼と電話しながら眠った。

浅い浅い眠り。ずっと夢を見る。
もうずっと前から眠りがものすごく浅い。
そのせいで10時間半ほど寝ていた。
最も眠りが深くなるのが朝方。
気持ちは早く起きたいと思っていても、
脳が眠ってくれない。

4日目 (1月13日)

眠たくないけれど
まるで眠っているかのような心地よさを感じた。
心臓の鼓動も呼吸も落ち着いていて、
脳はクリアになり、
あったかい湯船に浸かっているような感覚。

5日目 (1月14日)

日に日に10分が早く感じる。

前半は、マラサダマラサダマラサダ…
この後、二次発酵中の生地を早く揚げなければとそのことが脳裏によぎっていた。笑
(こんな夜中にお菓子作りしてるのはアホw)

後半は、この10分を好きな人と共有できてること、
その喜びに思いを馳せていた。
世界でたった2人ってわけじゃ決してないだろうけど、もちろん瞑想中お互いのことを思いやってるわけではないけれど、なんかいいなぁって。

今まで行った旅行の思い出がフラッシュバックして
走馬灯のように駆け巡っていくようだった。

6日目 (1月15日)

好きな人と電話えっちした後の瞑想🧘‍♀️

男の子は賢者タイムで集中しやすいかもしれないけど、こっちは全然集中できなかった😇笑
脳裏にチラチラとえっちな想像が浮かんでは消える。
彼は「俺、賢者タイムないんよ。終わった後ハグしてくっついて寝たい。」と言ってたけど、えっちの後いつもすぐ寝れる彼はきっと瞑想にも集中できるタイプだ。

最初、「今日の瞑想はお互いがお互いのことだけを考えよう。えっち終わって、ハグしてキスしてる状況を10分間想像し続けるの。それだけに集中して、それ以外のことは考えちゃだめやよ？」

なんて提案をした私がバカだった。笑
瞑想なんて成り立つわけがない。笑
10秒で吹き出してしまった。笑

「アホや。笑笑　それはもう瞑想じゃないんよ笑」

彼はいつも途中でちょっと眠ってしまってた。
って言うけど、
私は瞑想中に眠くなったことはない。

深い呼吸に集中すると、不思議と、ぐるぐると走馬灯のような思考の回転がゆっくりになる。

7日目 (1月16日)

久石譲のオーケストラによるジブリメドレー
をしばらく聞いてからの瞑想。

何かと雑念がすごくてあまり集中できなかった。
やはり私は普段からタスクに追われており
隙間時間も「優先順位が低いけれど時間に余裕があればやるべきこと」を詰め込む傾向にある。
そのせいで、この瞑想が終わったらあれをやろうとか、余計なことを考えがち。
まだまだやなぁ。

本当に寝る前にやることを全て終わらせてから
瞑想に入るべきなのかもしれない。

8日目 (1月17日)

脳内久石譲のオーケストラ演奏と合唱団！！！
(直前まで演奏を聴いていたせい)
崖の上のポニョのメロディーで埋め尽くされていた。(謎すぎる)

深い呼吸でただ音を感じていた♫
(謎すぎる)

9日目 (1月18日)

京都の鈴虫寺でありがたい説法を聞いてきたこの日は、少し心が改まった気分で瞑想に入った。
"心を磨き続けること" 
"お互い様" "おかげさま" "お世話様" という言葉を
普段から使えているか、ということを改めて考えさせられた。

しかし粉雪極寒の中、朝一から夜まで動き回っていたのでくたくたで眠さがすごい。

少し眠いくらいが、ふわふわと無の境地にいける気がする。いつもより没入できた気もする！
終わった後のすっきりさが違う！

ぐるぐると回想シーンが脳裏に浮かぶことなく
眠りに落ちる直前のような心の落ち着きがあった。
あぁ、自分は今とてもリラックスできてるなぁって。

10日目 (1月19日)

今日一日のことを振り返り、反省し、
明日からどう改善していくか、
自分を見つめ直す時間になっていることに気づいた。

この時間がすごく有意義な時間になってる！

前半は頭を整理し反省し改善案を思考する時間。
そして後半はじわじわと睡眠導入の時間。

不眠症気味だった私だけど
23時もしくは0時の瞑想の時間に合わせて
生活リズムが整うようになってきた。

朝は早めに起きて(自分なりの早い時間w)、
日中にやることをきちんと終わらせて、
夜はストレッチや軽いエクササイズ、
そして映画を見たり自分の時間に充てることができ、瞑想前には1日のやることが終わっており、
瞑想後は寝るだけというそのようなルーチンが
完成しつつある。

継続できているのは、
離れているけどこの時間に同時に瞑想すると、
彼と決めたからなんだと思う。

すごくいい習慣。
整ってきた！

以上、今後も続けていきたいです。