ファーストウォーキング
ファーストウォーキングとは
ファーストウォーキングは、「早歩き」を意味する英語です。日本語では、「速歩」や「力歩」とも呼ばれます。
具体的には、時速6〜7km程度で歩く運動を指します。これは、通常の歩行（時速4km程度）よりも速く、ジョギング（時速8km程度）よりも遅い速度です。
ファーストウォーキングの特徴
運動効果と体への負担のバランスが良い
特別な道具や場所を必要としない
年齢や体力に合わせたペースで取り組める
ファーストウォーキングの効果
ダイエット
体力向上
筋力強化
心肺機能強化
骨粗鬆症予防
ストレス解消
生活習慣病予防
ファーストウォーキングの始め方
ウォーキングシューズを用意
ウォーミングアップを行う
**背筋を伸ばして、かかとから着地し、つま先で蹴るように歩く
**腕を大きく振り、呼吸を意識しながら歩く
クールダウンを行う
ファーストウォーキングのポイント
無理せず、自分のペースで続ける
水分補給をこまめに行う
体調に合わせて、休息を取り入れる
暑さや寒さ対策をする
ファーストウォーキングのメリット・デメリット
メリット
運動効果と体への負担のバランスが良い
通常の歩行よりも運動効果が高く、ジョギングよりも体への負担が少ない
ダイエット、体力向上、筋力強化、心肺機能強化、骨粗鬆症予防、ストレス解消、生活習慣病予防など、様々な効果が期待できる
特別な道具や場所を必要としない
ウォーキングシューズさえあれば、いつでもどこでも始められる
公園、街中、自宅周辺など、好きな場所で楽しめる
年齢や体力に合わせたペースで取り組める
速歩の定義は曖昧であり、自分の体力に合わせてペースを調整できる
運動に自信がない人でも、無理なく始められる
デメリット
効果を実感するには継続が必要
短期間で劇的な効果を期待するのは難しい
毎日30分以上、できれば1時間程度続けるのが理想
天候や気温に左右される
雨や雪の日、暑い日や寒い日は、ウォーキングが難しい
天候や気温に合わせた服装や対策が必要
膝や足首への負担
速歩は通常の歩行よりも膝や足首への負担が大きい
ウォーキングシューズ選びやフォームに注意が必要
単調になりやすい
同じコースを歩くばかりだと、単調になり飽きてしまう
音楽を聴いたり、コースを変えたりして、楽しみながら続ける工夫が必要
まとめ
ファーストウォーキングは、運動効果と体への負担のバランスが良く、特別な道具や場所を必要としないため、誰でも始めやすい運動です。ただし、効果を実感するには継続が必要であり、天候や気温に左右されるというデメリットもあります。膝や足首への負担にも注意が必要です。
単調になりやすいというデメリットに対しては、音楽を聴いたり、コースを変えたりして、楽しみながら続ける工夫が大切です。
わたしは、100歳で、42.195kmを完走したいと思っています。