ポイント③：最低半年前にでる大会を決める

ボディメイクでは事前準備がとても重要になってくる。増量→減量のサイクルを回して減量ピークを大会当日に持ってくる必要がある。

経験豊富な人だと増量→減量サイクルがわかっているので、自分の体を確認しながら、大会1〜2ヶ月前に大会エントリーを決める事もあるが、初心者だと期間が足りないと考える。

私の経験から大きく3つのステップを踏むと万全の準備が出来ると考える。以下でその内容をお伝えする。

①出場大会を決める（6ヶ月前）

出場大会をなんとなく決める人もいると思うが、入賞を目指すのであれば、大会決める上で様々なことを考えておく必要がある。

出場大会を決める際に重要な点として下記が挙げられる。
・自身の大会入賞者の体型比較
・大会入賞する為の改善点の把握
・改善する為のトレーニングメニュー検討

ただ出場大会を決めるだけなく上記のような点を考えておくことで、
具体的にトレーニングメニューや体型変化をイメージ出来ると増量期の効果的なトレーニングにつなげる事ができる。

②増量する（3ヶ月〜6ヶ月前）

増量期では目標の体の大きさまで筋肥大を終えておく必要がある。
減量期に筋肥大を促進するためにはハードなトレーニングが必要になってくるので初心者には難しい。
ここでは①で決めたトレーニングメニューを愚直にやりながら食事量を増やしていくとよい。
また、増量幅についても初心者が急激に増量すると体調を崩したり、減量で苦労したりするので、2〜3kg/月程度の増量で留めておいて、３ヶ月で6〜9kg増ぐらいにしておくと、減量がやりやすくなる。
ちなみに、上記は痩せ〜普通体型の人にとっては良いが、この時点で既に肥満気味の人については、大会出場時の目標体重+10kg以内で増量を押さえておくと良い。
目標体重+10kg以上の増量をすると減量で絞り切れない可能性もあるので増量体重は現体重によって調整が必要である。

③減量する（当日〜３ヶ月前）

減量期は食事制限とトレーニングで筋肉量を維持しつつ脂肪を取り除いていく必要がある。
毎月の目標体重を決めておくと体重調整しやすい。

大会が近づいてくると減量しにくくなる為、初めの方で多めに減量出来ると調整しやすい。
ただし、体重管理については日々の体重増減に一喜一憂し過ぎない事が大切だと私は考える。毎日の体重については浮き沈みがあるためその度に一喜一憂していては減量期間中かなりの苦痛を感じるだろう。
食事制限についてもSNSで紹介されているような、極端な減量メニューに大きく変える必要はないと考える。
例えば、初めの1〜2ヶ月は日頃の食事でご飯の量、油物、間食、などを少しずつ控えるだけでも体重は減っていくのでメニューを大幅に変えることはないので、無理なく減量に臨んでほしい。

本業や私生活の合間に日々のトレーニングをしている人が大半なので、日常生活や体調に悪い影響を極力控える上でも、無理な減量はお勧めしない。

私は上記のように食生活は大きく変えなかったが減量期に3ヵ月で８kgの減量に成功することができた。

　ポイント④：トレーニングメニューは基本に忠実に

次に続く