ノースウエスタン大学の心理学者のチームは、２週間の意志力トレーニングによって恋人への暴力を減らすことができるか、という実験をしました。
４０名の成人（１８歳から４５歳まで、全員恋人がいる）を適当に３つのグループに振り分けました。

第１グループは、利き手ではないほうの手を使って食事や歯磨きをしたり、ドアを開けるように指示しました。

第２グループは、汚い言葉を使うのを禁じられ、「うん」と言わずに「はい」と答えるよう指示を受けました。

第３グループは、とくに何も指示されませんでした。

さて、２週間後、第１グループと第２グループの人たちは、嫉妬に駆られたり、パートナーにないがしろにされたり、あるいはそう感じたりなど、いかにもかっとなりそうなことが起きても、あまり反応しないようになっていました。

しかし、第３グループの人たちにはそのような変化は何も見られませんでした。

これらの実験のトレーニングで行われたアクションでもっも重要なのは、期限を守ったり、左手でドアノブを開けたり、汚い言葉を飲み込んだりすること自体にはありません。
最も重要なことは、自分が何をしようとしているかに気づき、実行するのがたやすいことより困難なことを選択することです。毎回こうした意志力のエクササイズを行っていると、脳はすぐに行動に出ないで考えるようになります。
課題が些細なことであればあるほど、このプロセスはたやすくなるでしょう。

「やらない力」を強化する
汚い言葉を使わない（あるいは口癖を言わないようにする）、座っているときに脚を組まない、日常生活で食事をしたり、ドアを開けるときに利き手を使わない、など。

「やる力」を強化する
何かを毎日継続して行うようにする（既にやっていること以外で）。
これは、サボる言い訳をせずにひとつのことを続ける習慣をつけるための練習です。
母親に電話をする、５分間の瞑想を行う、捨てるもの、またはリサイクルに出すものを毎日ひとつ見つけるなど。

自己監視を強化する
ふだんはとくに注意を払っていないようなことについて、きちんと記録をつけてみる。
何にお金を使ったか、何を食べたか、インターネットやテレビをどのくらい
見ていたか、なんでもいいでしょう。