（写真：和歌山県 京大白浜水族館）

出版しました!　「3日で受かるFP3級」

アボガドは「最も栄養価の高い果実」としてギネスブックに認定されているんです！

オメガ３、オメガ６たっぷり！

そんなアボガドのについて、今日は掘り下げていきたいと思います。

アボガドは健康に非常に良い果物で、以下のような数多くの効能があります。

1. 豊富な栄養素
   アボガドはビタミンK、C、E、B-6、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、マグネシウム、カリウムなど、多くの重要な栄養素を含んでいます。また、良質の不飽和脂肪酸も豊富に含まれています。
   　

2. 健康な脂肪
   アボガドはモノ不飽和脂肪酸が豊富で、これは心臓に良いとされています。モノ不飽和脂肪酸はLDLコレステロール（いわゆる「悪いコレステロール」）を減少させ、HDLコレステロール（いわゆる「良いコレステロール」）を増加させることができます。
   　

3. 食物繊維
   アボガドは食物繊維が豊富で、便秘を予防し、腸の健康を保つのに役立ちます。
   　

4. 抗酸化物質
   アボガドはルテインとゼアキサンチンという2つの重要な抗酸化物質を含んでいます。これらは特に目の健康を保つのに重要とされています。 
   　

5. 骨の健康
   ビタミンKは骨の健康に重要で、アボガドはこれを多量に含んでいます。
   　

6. 体重管理
   アボガドは満腹感をもたらすのに役立つため、体重管理に役立つとも考えられています。

これらの習慣を毎日行うことで、健康的で長い人生を送ることができます。

やりたいことを地道に継続していけば

「どうせ、うまくいく」

人生は思い出作り

たくさんの思い出を作り、最期を迎えた時に「良い人生だったな」と思えるようにしましょう！

この記事がご参考になれば幸いです。

情報を見極めて、ゆるりと毎日楽しく正しいことを継続していきましょう～

ぜひ～

健康長寿のための12か条

1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

2. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

3. 体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

4. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

5. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

6. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

7. 健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！

8. 地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！

9. フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！

10. 認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！

11. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

12. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック