長寿菌とは？：私たちの健康と寿命に影響する微生物の力
（写真：横浜大さん橋マルシェ 雄満丸）
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「腸内細菌」が健康寿命を決める@辨野 義己
今日は、最近注目を集めている「長寿菌」について、その神秘に迫ってみましょう。
長寿菌とは？
「長寿菌」とは、私たちの腸内に観察する特定の微生物のことを言い、健康寿命を延ばすのにふさわしいと言われています。
長寿菌の役割
1.免疫力の強化
免疫システムとの関係
長寿菌は免疫システムを強化し、病気への抵抗力を高めます。
2. 消化吸収のサポート
栄養素の吸収
これらの菌は消化を助け、栄養素の吸収を最適化します。
3. 慢性疾患のリスク低減
慢性疾患への影響
炎症を抑制し、様々な慢性疾患のリスクを低下させる可能性があります。
長寿菌を増やすための食生活
1. プロバイオティクスの摂取
発酵食品
ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品には、長寿菌を増やすためにプロバイオティクスが含まれています。
2. プレバイオティクスの摂取
食物繊維を多く含む食品
野菜、果物、全粒穀物など食物繊維が豊富な食品は、長寿菌の栄養源となります。
3. バランスの良い食事
多様な食品の摂取
食生活の多様性が、健康的な腸内フローラを維持することが重要です。
まとめ
長寿菌は、私たちの健康と寿命に大きな影響を与えます。
日々の食事の見直し、これらの微生物を増やすことで、健康寿命を延ばすことができるかもしれません。
食生活を整えるに少しずつ変えてみてはいかがでしょうか？
健康な体は、健康な腸から始まります＾＾
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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