自分の強い感情に飲み込まれそうになることはありますよね。

そんな時に、適切に自分の感情を統制するアイデアのご紹介です♪

1.抑えきれないような、インパクトのある感情を観察する。

＊ポジティブな感情でもネガティヴな感情でも、自分の許容範囲を超えてしまう感情が、どのように日々の生活に影響しているかを見つける。

2.感情の抑圧ではなく、統制を目指す。

＊感情を抑圧すると、経験や気持ちを表現することを避けるようになり、不安、うつ、不眠などを導いてしまう。

＊健康的に感情を表現することは、感情に押し流されることと、無感情になることの間でバランスを取ることになる。

3.何を感じているか特定する。

＊もし、怒りが爆発しそうになったら、以下の質問をしてみる。
「私は今何を感じてる？」
「何が私をこのように感じさせている？」
「この状況は筋が通るように、どのように言い換えられる？」
「私はこのような感情に何をしたい？」
「このような感情を処理するのに、よりよい方法はある？」

4.自分の全ての感情を受け入れる。

＊感情を受け入れる練習のために、感情をメッセンジャーと考えて、次のように考えてみる。

* 「私は鍵を無くし続けていて、そのせいで遅刻することに怒りを感じている。私はドアの側のキャビネットに鍵を同じ位置に置く方が賢明。」

＊感情を受け入れると、人生の満足度が上がる。

＊感情が手助けになると思っている人々は幸福度が高い傾向がある。

5.自分の感情を記録する。

＊自分の感情を記録することで、感情のトリガーになっている出来事や環境が分かる。

＊感情ベースの日記を書くのも効果的。

＊トリガーと反応を記録して、より良い反応の仕方はないか考えるのも良い。

6.深呼吸をする。

＊お腹でゆっくり息を吸って、３秒止めて、ゆっくりと息を吐き切る。

＊「私は穏やかだ。」「私はリラックスしている。」などのマントラを唱えるのも効果的。

7.いつ自分を表現するかを知る。

＊どんなにイライラしても、上司に向かって無礼に感情を表現することは適切ではない。

＊感情が昂った時には、周囲に対してマインドフルになると、感情を出すことが適切な状況かを判断出来るかもしれない。

8.自分の感情と距離をとる。

＊感情が一杯になった時には、一時的に距離を取るのも効果的。

例)
*散歩する。
*お笑い動画を見る。
*好きな人と話す。
*ペットと過ごす。

9.瞑想を試す。

＊瞑想は、自分の感情を全て受け入れることを促し、リラックスすることや睡眠の質を上げることを助ける。

10.ストレスの上に立つ。

＊ストレス下にいると、感情を統制するのが難しくなるので、以下の方法を試してみる。

*十分な睡眠をとる。
*友達と会話する。
*エクササイズをする。
*自然の中で過ごす。
*リラクゼーションや趣味に時間を使う。