自分用メモのような記事です。2019年に入ってからの精神状態は、ある程度は分類できるような気がしたので整理のために書いてみました。ライブ前後などの気分が高揚している状態はもちろん除きます。

【通常】
いろいろ普通の状態。冷静。あまりこの状態でいることは少ない。
空が青かったりというようなことで機嫌が良くなったりする。

【じんわりうつ状態】
過剰に落ちているわけではないが、じわーとうつ気分。
日常の中ではもっとも多い状態。
あれこれなんでも心配し、「自分がここにいていいのか」
「自分がいまやったこと（家事でも仕事でもなんでも）は正しいことだったのか」とクヨクヨする。じんわり落ちているだけなので、嬉しいニュースや友人との会話などで簡単に回復することも多い。また全体として「綱渡りをして毎日を過ごしている」という気持ちがしている。

【緊急配備状態】
ガッツリ落ち始めている状態。こちらも日常の中ではわりと多め。
特徴として「現実に起きていない事柄を想像（あるいはもう過ぎ去ってしまった過去の事柄を思い出）し、それに対して勝手に不安になったり怒ったりする。
「実際には何も悪いことは起きていないのだからあえて不安になることはない」ということは頭ではわかっているが制御が難しく、現実で起きていることよりも自分内の妄想が重視される。友人などにキツイメールを送ったり、Twitterに暗いポエムを書いたりするが、冷静になった後に読み返して慌てることも多い。また、胸が非常に重くなる。
頭では「妄想で勝手に不安になっている」という自覚はあるため、この状態になった際は「あ、これやばい」と思って早く寝るなどする。

【激ヤバ状態】
月に1〜2回あるかないかという最鬱状態で、世の中の全てが自分を攻撃しているように感じ、同時に自分自身への他者への攻撃性もやたら高くなっている。同時にいきなり泣き出すなど、とんでもなく情緒不安定。
好きな音楽などを聞いてもイライラしかしないため何も癒やしにならず、寝ていても起きていてもとにかくイライラし、同時に沈み込んでいる。体全体が重いので横になっていることが多い。お腹は空くが、食事もイライラするのでもうなんもしない。
とにかくなんに対しても怒りを感じるが、「過去に起きたイライラ事項を無理やり引っ張り出してくる」「普段特に気にしていないことに対しても真剣に激怒」し、さらにこのときの自分の怒りは正当であり、自分は自分を怒らせるすべてのものの被害者だと（この時は）真剣に思っている。
こちらの状態もコントロール不可。時間の経過を待つか寝るしかない。2018年はいつこの状態になるか不明でビクビクしていたが、2019年に入ってからはほぼ生理前に限られるようになってきているため、だいたい対策（っていうか、覚悟）ができるようになってきた。

【世界の果ての果て】
うつの向こう側の状態。ほぼ死人状態でひたすら泣いている。自殺の方法を真面目に考えるなどする。よほどのことがない限りめったに来ない状態。

書いててちょっと嫌になったですね。なんだよこれ。明るい状態が少ないな〜って。ライブの後とか、楽しかったから、いい気分でいたりするんですけどね。

というわけで、自分用メモ記事でした。2020年は、もうちょっと機嫌がいい時間が増えているといいな〜。