マガジン『健康を手に入れる方法』はこんな事が書いてあります。
マガジン『健康を手に入れる方法』は健康な身体作りをテーマに書いてます。今回は姿勢をテーマに書いてますので参考にしてみて下さい。
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前かがみになって歩く人もよく見かますが姿勢がゆがんでいるためにエネルギーが分散し、ひどくなると下半身の関節に負担がかかり、痛みが膝にまで広がってしまいます。
姿勢によって、これほど痛みやこりを引き起こすリスクが潜んでいます。
痛みを起こさない身体を手に入れる為にはどうすればいいか。一つ一つ身体をチェックしながら試してみて下さい。
まずは、「正しい姿勢に矯正するための壁立ちポーズ」についてのお話です。
＜正しい姿勢に矯正する為の壁立ちポーズのルール＞
（1）肩甲骨と骨盤を意識して壁につけ、アゴは引いて視線は前に
（2）肩甲骨を寄せて胸を開く
（3）壁と腰の間の隙間がこぶし1つ分程度になるように腹部を引っ込める
（4）膝を伸ばす
（5）腕は体の前ではなく横に沿わせる
（6）体が真上に引っ張られているような感覚で、上半身を伸ばす
…これが、理想的な姿勢です。
このルールすべてを意識すると、かなり疲れます。ただ、毎日意識してこの立ちポーズを続けていれば、姿勢をつくる筋肉・腹筋や背筋が鍛えられ、腰を守りやすくなります。
姿勢はあくまで『クセ』その感覚で立つものだと、体に覚えさせることが大切です。
そのために、この『壁立ちポーズ』を普段から思いついた時に繰り返してください。続けていれば、壁を使わなくても正しい姿勢をつくれるようになります。
正しい姿勢をキープしたまま歩くコツについて
信号待ちの時間など自分の姿勢を正すクセをつけておけば、崩れにくく、歯磨きの最中に鏡を、外出時にはガラス窓などに映った姿を見て、積極的に姿勢をチェックするとよいです。
＜姿勢をチェックするためのルール＞
（1）「正面から見て傾きはないかをチェック」
⇒肩の左右の高さが均等か、首や顔が傾いていないかを見る。
「左右対称に筋肉を使っていれば、背中は真っすぐで肩も傾かないです。姿勢を保つ筋肉に左右差があると、バランスが崩れてしまいます」
（2）「横から見て真っすぐかをチェック」
⇒尻が出っ張ったり猫背になっていないかを見る。
「筋肉をきちんと使えていないと姿勢は崩れがちになります」
（3）「目を閉じて姿勢を正せるかをチェック」
⇒「視覚での修正」ができない状態で姿勢を確認する。具体的には、目を閉じて姿勢を正し、目を開いた時に姿勢が崩れていないかを見直しましょう。
「目を開いていると、平衡感覚がとりやすく自分の体も見えるので姿勢を修正しやすいです。目を閉じていても正しい姿勢がとれるように体に覚えこませましょう」
一つでもできなかったら、再度「壁立ちポーズ」で姿勢を修正しましょう。
このような内容がまとめあるので参考にしてみて下さい↓
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