枕の理想の高さは、枕なしで仰向けに寝た時、

布団と首筋の間にできる高さです。

横向きに眠るという人は、肩の高さを想定し、仰向けで寝た時よりも少し高い枕を選ぶとよいでしょう。

ただし、枕の高さは個人によって好みが分かれます。低すぎたり高すぎたりする枕のほうが、違和感を感じないという人も多いのです。

理想の高さの枕で寝てみた時に違和感がある場合は、今まで使っていた枕の高さに慣れてしまったためかもしれません。

どうしても低すぎると感じる場合は、枕の下に折りたたんだタオルなどを敷いて、高さ調節をしてみるとよいでしょう。

首のカーブの深さを知る

まずは、首のカーブの深さを知ることが大切です。首のカーブの深さを測るために、まず壁を背にして直立します。その際、若干顎を引いて、無理やり壁に頭をつけないようにしましょう。直立したら、壁から首の一番深いカーブ部分の距離を測ります。

高さの平均は、男性の場合は5～6cm程度、女性の場合は3～4cm程度となっています。

首のカーブの深さに2cm足す

測った首の深さに、2cm足した高さが理想的な枕の高さとなります。
その理由は、寝た時に少し枕が沈んでしまうので、2cmプラスすることでちょうどよい高さになるからです。
ただし、枕やベッドのマットレスの柔らかさによって異なることもあります。もし、違和感がある場合、微調整をするとよいでしょう。

枕の高さを調節する

測った高さに枕を調整して、実際に寝てみましょう。その際、目線が真上よりもやや斜め前を向いていれば、理想的な高さです。

もし、目線が前を向きすぎている場合は、枕の高さが高すぎます。反対に、斜め後ろに反り気味という場合は、位置が低いので調整していきましょう。

調整する時は、いきなり大幅に調整するのではなく、1cm程度ごとに微調整していくことが大切です。

貴さん理学療法士×エンタメの記事はこちら

映画えんとつ町のプペル

西野亮廣エンタメ研究所はこちら

アル開発室は

00:00studioは