菅原トレーナー

山形県鶴岡市で初心者専門のパーソナルトレーニングジムを運営しています。 姿勢改善やダイ…

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山形県鶴岡市で初心者専門のパーソナルトレーニングジムを運営しています。 姿勢改善やダイエット、正しい筋トレと食生活の知識を身に着けることで皆さんの日々の暮らしを充実させていく 手助けをしていきます！

譲り受けた古い自作ＰＣをパーツ交換で復活させました

こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原 です。 5年ほど前にＰＣに詳しい友達から安く譲ってもらった自作ＰＣ。 とても早くて使いやすく重宝していましたが、windows8から10に アップグレードせずにいてそのまま放置したため、 使われずに眠っていました。 しかしＰＣがもう一台必要になったため、 新しいものを買うか、それともこの今あるＰＣをパーツ交換で 使えるようにするか、迷った結果後者を選びました。 ＰＣの知識もなく自作ＰＣをいじるのは初め

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    • 股関節が詰まる感じがする方向けのストレッチ＆トレーニング

      こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原 です。 今回は股関節が詰まる感じがする方むけのストレッチ、リリース、エクササイズを紹介していきます。 以上、股関節のつまりを治すためのストレッチとエクササイズでした。 毎日行っていくと、徐々に改善していきますよ！ 今日だけやってみる。結果を出す唯一の方法は継続で、その決意を持続させるのは習慣です。 まずは、今日だけやってみましょう。明日やる時ははもっと楽になります。そしてまた明日もとりあえずやってみる

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      • ジムのトイレを漆喰でＤＩＹ

        こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原 です。 最近、カフェに行った際にとてもお洒落なトイレに出会いました。 緑の落ち着く色合いの壁紙、上品な取っ手や洗面台、そして 洗い終わった後にアロマの良い香りが数時間持続するハンドソープ。 トイレは毎日使いますが、このようなトイレなら使うたびに 良い気分になれる空間だなと思いました。 そしてジムのトイレもお洒落で使うたびに嬉しい気分になる 場所にしたいと思い、ＤＩＹで改造してみました！ まずは壁紙。

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        • 筋トレメニューの作り方

          こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原 です。 今回は、書籍のご紹介で、 筋トレメニューの作り方に関するものです。 皆さんは筋トレのメニューを作る際に、 ・どのように作ったら良いのだろう？ ・何を基準に作るべき？ ・自己流でメニューを作ったけど正しい？ などといった悩みがあると思います。 トレーニングメニューの作り方には、原理原則や その人の目的、生活スタイル、かけられる時間など 複雑な要素を考慮する必要があります。 ホームページや動画で

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          【見た目が気になる外向きに捻じれた脛】改善ストレッチ＆エクササイズ

          こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原 です。 今回は見た目も気になる外側に捻じれた脛を真っ直ぐに戻すためのストレッチとエクササイズを紹介します。 まず原因は、 ・脛を内巻きにする筋肉が弱っていること ・太ももの外側が固い、こっていること ・内ももの筋肉がサボっていること です。 そのため、これらを解消することを行えばＯＫですね。 それでは、エクササイズとストレッチの紹介です。 下腿内旋エクササイズ外に捻じれた脛へ内巻きの刺激を加えて脚を

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          正しい呼吸で自律神経を整える

          こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原 です。 今回は正しい呼吸についてです。 日常ではあまり意識していないかもしれませんが、呼吸は体と心に 大きな影響力を持っています。 間違った呼吸を続けていると、塵も積もれば山となるで 心身へダメージが溜まっていきます。 試しに10秒息を吐けるかやってみてください。 できなければ、自律神経が乱れて体が緊張しているというサインです。 正しい呼吸と間違った呼吸の比較表です。 あなたはどちらでしょうか？ 1分

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          【IKEA・フロアライト】FLUGBO フルーグボー

          こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原 です。 インテリアや照明が好きで、ジムのインテリアもこだわっています。 今回は間接照明として買ったイケアのフロアライト、フルーグボーについてです。 天井から照らさず横からの照明なので、目にちらつきがない点が気に入っています。また、デザインも上品でジムの雰囲気を良くしてくれてます。 ゴールドとシルバーがあって、自分は華やかさも欲しかったのでゴールドにしました。落ち着いた感じを作りたいならシルバーが良いで

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          姿勢改善には胸椎を動かす

          こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原 です。 今回は、胸の骨である胸椎の動き、動かせる範囲を向上させるストレッチとモビリティエクササイズを３つ紹介していきます。 胸椎は運動不足、座り過ぎなどで現代人は固くなりやすい部位です。 ここが固いと猫背や反り腰などの不良姿勢や、首・肩こりの原因にもなります。試しに後ろに反ってみると、全然反れない方が多いと思います。 そこで、胸椎の可動性を向上して姿勢を改善して快調な体を手に入れていきましょう。 し

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          窓用エアコンを対応していない窓になんとか取り付けて猛暑を耐える

          こんにちは、パーソナルトレーナーの菅原です。 今回はトレーニングとは関係ありませんが、窓用エアコンのお話しです。 参考になる方もいるかもしれないので、備忘録に。 自分の部屋の窓は高さがありすぎる、かつサッシの立ち上がりが低くて 窓用エアコンが取り付けられないタイプです。 そのため窓用エアコンをあきらめるしかありませんが、室外機のタイプの普通のエアコンは電気屋さんいわくつけられない、ということでした。 これじゃエアコンのない部屋で過ごすしかないということに。 真夏にエアコン

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          【姿勢改善】ストレートネック改善のために毎日やりたいストレッチ！

          こんにちは、山形県鶴岡市のジムでパーソナルトレーナーをやっている菅原です。 今回はストレートネックとその自分でできる治し方ついて紹介していきます。 ストレートネックはどんな状態？首の骨は本来、前にある程度カーブしています。 ストレートネック、別名スマホ首はそのカーブがなくなってしまい、 首の骨が真っ直ぐになっている状態です。 そんなストレートネックになってしまうと、 ・肩こり ・首の痛み ・眼精疲労 ・不良姿勢 といった症状を引き起こします。 【チェック方法】 壁に

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          【姿勢改善・美脚】反り腰を改善するには前鋸筋と腹斜筋を一緒にトレーニングすること

          こんにちは、パーソナルトレーナーの菅原です。 今回は、姿勢改善、特に反り腰に役立つトレーニングを紹介します。 反り腰とは？まず、反り腰とは腰の前へのカーブが適切な範囲を超えて過剰になっている状態です。そのために、腰が反っているように見えますね。 反り腰であると、 ・重心が前のめりになり、それを太ももがさせようとしてパンパンになる ・骨盤の制御が上手にできず、体幹を上手く使えないので脚を不必要に使う ・お尻が上手く使えないので、正しい歩き方ができない といった原因になり、不

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          鎖骨をほぐせばデコルテをスッキリ・小顔に！４つのおすすめのストレッチ

          こんにちは、パーソナルトレーナーの菅原です。 山形県鶴岡市でパーソナルジムをやっています。 今回は、鎖骨ほぐしについてです。 鎖骨周りの筋肉をほぐせば、 ・埋もれて見えない ・デコルテラインがぼんやりしている ・鎖骨～首のラインがスッキリしない ・肩こり ・不良姿勢 などを改善することができます。 1.鎖骨を動かしながらほぐして血行を良くするまずは普段動かすことがあまりない鎖骨を動かします。 鎖骨の動きは、 ・肩を前後に出す ・上げる ・下げる ・後方に回旋する ・前

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          【姿勢改善・腰痛解消】お腹ほぐしで身体を整えよう

          こんにちは、山形県鶴岡市でパーソナルトレーナーを やっている菅原です。 今回は腹筋ほぐしを紹介します。 まず腹筋が硬くなる原因としては、 ・反り腰になっている ・頭が前に出ている ・背中が丸まっている ・お腹が前に突き出している といった不良姿勢が原因です。 そしてお腹が硬いと、腰痛や血行不良、自律神経の乱れ といったことが引き起こされます。 そこで、腹筋をほぐしていきこれらを予防・改善していきましょう。 やり方は、 ・仰向けに寝る ・息を吐きながら腹筋を指で押して

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          【姿勢改善・腰痛解消】お腹ほぐしで身体を整えよう

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          【動画付き】肋骨が広がるとウエストが太く見える！リブフレアを解消するためのストレッチ

          投げ銭スタイルです、最後まで無料で読めます！ こんにちは、山形県鶴岡市のジムパーソナルトレーナーをやっている 菅原です。 今回は、リブフレアとその解消におすすめのストレッチを紹介します。 リブフレアとは、肋骨が開いた状態を指します。 肋骨が開いてしまうと、その分ウエストが太く見えてしまいます。 せっかく痩せてもリブフレアだとなんだかお腹周りが今一つ 引き締まって見えません。 それだけでなく、呼吸も浅くなって自律神経が乱れたり、睡眠の質や トレーニングの質も低下します。

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          【動画付き】肋骨が広がるとウエストが太く見える！リブフ…

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          山形県鶴岡市の初心者専門パーソナルジムPUMPOLOGY

          こんにちは、パーソナルトレーナーの菅原です。 山形県の鶴岡市というところで初心者の方を中心にパーソナルトレーニングを行っています。 ジムのホームページはこちら↓ ジムのほうのHPにはトレーニングや食生活、姿勢改善などに役立つ記事を投稿しています。そのため、noteのほうには少し違った記事を投稿していこうかなと思っています。 以前もありましたが、 HPやnoteに掲載の記事で使用したいものがある際はご連絡ください。 皆さんの健康な生活を送る手助けができればと思います、

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