「社会リズム療法」を自己流でやっていて、記録をつけています（５年目）。 記入形式を「SRM（ソーシャルリズム・メトリック）」と呼び、６つの項目について記録していくのです。

☆アプリはこちらから→ココロのリズム（社会リズム療法アプリ）
　ボタンを押すだけなのでさくっと記入できます。

☆私がやっている手書きのバージョンです。

①起床時間
②最初に他人と接した時間
③始業時間（私は、「最初に家を出た時間」にしています）
④夕食の時間
⑤就寝時間（布団に入った時間）
・一日の気分（-5〜+5）
（※気分については、私は数字は書いていません。
　躁っぽい＝〇、ふつう＝空欄、鬱っぽい＝▲の３つを書いています。
「－１」と「－２」で迷ったりすると書くのに時間がかかるからです。）

　この中で②「最初に他人と接した時間」が自分ではリズム作りにとても大事な気がします。家族が仕事でいない日は、明らかに具合が良くなく「ぼんやりとした感じ」になるからです。
　この項目は「LINE等でもよい」となっているのですが、私はLINEはカウントしていません。「人がいて、何か話している」というのが大事に思えます。だから家族がいない日は、朝コンビニに行くとか、モーニングをやっている店に行く等、毎回ではありませんが工夫しています。

　寝る前２分くらいで書きます。書き入れるのは自分でエクセルで作った表です。１か月ごと１枚で、１年分家のプリンターで印刷しておいています。
　診察の前にはそこから「年間カレンダー」に、診察日の前日に「躁っぽい＝〇、鬱っぽい＝▲」の記号だけ書き写します。
　下のダウンロードをよかったらご活用ください。

　日本うつ病学会に出たときに、当事者の方々が、「記録を書けない」と口々におっしゃてて、スマホに書き込んだり、自動的に記録する方法を考えたり苦心なさっているようでした。何かいい手立てはないものかと、本気で思いました。記録は役に立つと思うので…。
　
　簡単で続けられる記録の仕方が、みなさんそれぞれに見つかりますように。