2.5（月）フルレスト、大雪

ランニングをしたかったけど、（都内にしては）大雪のためできず。明日からTRAINER ROADを導入することに伴い、最初のランプテストがあるのでちょうどよいかな。
現在、体内で調整される体重（いわゆる設定体重）はおそらく66kgほど。起床時体重が65kgで、設定体重との乖離が大きくなると体の調整機能から、食欲が暴発する傾向にある。昨年の経験からも、この壁を超えるにはある程度の我慢は必要（富士ヒル前には60kgを切っていたことが信じられない…）。一方で、良質のエネルギーをとって練習効率を上げる必要がある。当然だが、この両立は難しい‥

2.6（火）ランプテスト

bike：2’15 129TSS（TR）
TrainerRoadの導入日。
朝からRampTest。1分347W（MAX193bpm）のランプで力尽きて、結果はFTP258W。EF（NP/aveHR）は最後の1分で1.78（339/190）。「258W・3.9倍？嘘だろ…」とあまりにショックが大きい。富士ヒルゴールド獲ったときの自分はどこにいったのか。
日曜日（実走）の10分走から算出された推定FTPでも275Wはあるので、疲れた結果くらいで流しておこう（精神衛生のためにも）。

2.7（水）L2

bike：2’01 94TSS
trainer roadのレベルが低いので、エンデュランス系の強度が弱い。105%にしたり、メニューを入れ替えたりしてレベリング。真価が見えるのはもう少し先になりそうだ。

2.8（木）sst

bike：1’30 90TSS（TR）
8分（245W）5セット。SST下限くらいだけど、5セット続くと地味に効く。春のレースも近いので、継続時間を徐々に上げていくようにしたい。

2.9（金）L2

bike：1’00 42TSS（TR）
週2レストは休み過ぎたか。
土曜日に疲れを残さないように、L2で1時間だけ。集中したいインターバルだとよいけど、地味な画面のtrainer roadでL2走はキツイな。

2.10（土）房総ライド

bike：5'02 141km 286TSS
土日の予定を考えている余裕はなくとも、ひとまず千葉（房総）に行けばトレーニングの質が担保される。

鹿野山（福岡）18'22 282W
少しルートを変えて鹿野山の登りから。
140kmを持たす意思で、筋疲労を抑える意識でケーデンスを高めに。弱いと思っていた2年前の記録でも（tdおきなわ前）2分弱は早いらしい。まだ、冬だから焦らずに行こう。

その後は、L3くらいを維持できるように淡々と巡行する。前半戦での補給を怠ると、80kmくらいで出力の限界に達する。補給戦略にも意識を向けたいところ。

2.11（日）L2とウェイトトレーニング

bike：2'50 66km 71TSS（Zwift）
strength：0’26
朝から足が重いのでL2下限で精一杯。
今週は時間がなく、ウェイト・ランともになしの状態だったので、ウェイトだけでもこなす。筋力が上がったという実感はないけど、ペダリングに必要な体幹に意識が向けられているという気もする。正解は数か月後に。

〈今週まとめ〉

15’06 778TSS