食歴⑨過ちは繰り返す -レコーディング&カロリー計算-
生活改善を思い立って最初にやったのは、
・何を食べたか記録すること=レコーディング
・カロリー計算
でした。
王道ですね。
抜いていた朝ごはんも食べるようにして、毎日味噌汁を食べるようにしました。
カロリー計算一日のカロリー上限
一日の記録をしていく上で、まず一日どのくらいカロリーをとるべきか?を考えました。
基準になるのはやはり基礎代謝です。
私の基礎代謝は1,100kcal。
運動をしていない日の一日の消費カロリーは1,500kcalくらいと推定されます。