現時点の体重…64㎏
八月末時点での目標体重…58㎏

ちなみに体脂肪率は15%→5%で計算しています。筋肉量を落とさないことが大前提です。毎日たんぱく質120g強ですが頑張ります。ロングライド一回でサラダチキン2個ほどの計算ですね。もちろん時間を分けて。体脂肪だけを落とすことが出来れば、理論上出力は変化しない(もしくは微ダウン)なので、トレーニングの強度を工夫すればFTPでのウェイトレシオ5.8、もしくは3分のウェイトレシオ7.5とかも夢ではなさそうです。FTP348W、3分450Wとか言うクレイジーな出力ですが、昨年12月時点で10分351W、今年2月時点で3分35秒435W出てたそうなので案外行けそうではありますね。……パワメ持ってませんがw

8月はレースないので、思いっきり練習と減量ができそうです。HIITのアフターバーンとLSD&テンポの圧倒的減量効果をうまく利用したいところです。毎日ロングでテンポ&LSD、峠でインターバルというメニューをやるべきでしょう。箱根や山中湖付近が強そうです。それだけでは飽きてしまうので、奥多摩エリアを経由して北アルプスの方に足を伸ばすのも面白いかもしれません。毎日TSS400近い練習は不可能なので、どこかで折り合いを付けるべきでしょう。オーバーリーチングとオーバートレーニングの境目をうまく見つけることが重要ですね。

懸念材料としてはベスト出力の低下を見なければならないと言うところでしょうか。4月の第一週は本当に強い走りができていたのですが、それ以降は全くダメでした。練習強度の問題ならすぐ戻ってくれると思うのですが(特に3分)。

チームの夏合宿が最終評価点を付ける場になりそうです。山に強い後輩二人を千切るのが下限ライン、登り始めて3分で千切ることが出来ればそれがベストでしょう。もちろん全ての山でです。都の合宿もあるので、如何に体を絞っていくか、プランを立てなければ厳しいと思われます。