5］〜、「血圧の上昇・高血圧の予防に良い影響」を与える、生産物（野菜/果物/ハーブ/穀物）の、「アプローチ別」効能について、…　

◉『「テアニン」には、過剰な「グルタミン酸」の働きを抑える作用があり、「虚血」による「脳神経細胞の障害を軽減」し、「神経細胞を保護する」事が分かっています。
この事から、「高血圧の予防」と「改善作用」に繋がる事が期待できる成分である。』
➀『テアニン』
・含有量の多い食材（食物）- ［お茶🍵（玉露/抹茶）等］　

◉『木🌲の香りの中に含まれる「テルペンの香り」は「スギの香り」で、実験によって、人が「リラックス状態」に導かれる事が分かって来ました。（※実験では、「スギの香り」によってリラックスでき、「血圧と血流量が下がりました。」
➀『テルペン』
・含有量の多い食材（果物）- ［柚子🍊/ミカン🍊/ベルガモット🍊/ライム🍋/グレープフルーツ🍋 等］　

◉『血栓が出来て血管内に付着したり、血管壁が脆くなったりして、血管に無理な力が架かり（「高血圧」の状態になる）と、「動脈硬化」や「脳梗塞」のリスクが広がります。
（この様な状態を、予防・改善する成分）。』➀『ナットウキナーゼ』
・含有量の多い食材（食品）- ［納豆菌 等］　

◉『「高脂血症」の患者に対して、6週間「フェカリス菌」を投与した結果、血中の「悪玉（LDL）コレステロール」が減少した。』
➀『フェカリス菌』
・含有量の多い食材（食品）- ［ヨーグルト菌/キムチ/漬物 等］　

➁『フェルラ酸』
・含有量の多い食材（食品）- ［ヨーグルト菌/キムチ/漬物 等］　

◉『「水溶性食物繊維」の為、腸内で水分を抱え込み余分な「コレステロール/糖分」を吸着し体外へ排出する働きにより、「高血圧を下げる」効果がある成分。』
➀『フコイダン』
・含有量の多い食材（食品）- ［海藻類（モズク/ヒジキ/ガゴメ昆布/メカブ） 等］　

◉『「血管内が詰まったり」、「血管壁自体が太くなる」と、「最高血圧」は上がってしまう。
（上記の状態を予防・改善する成分）。』
➀『ブルーベリーの葉エキス』
・含有量の多い食材（果物）- ［ブルーベリーの葉 等］　

◉『「活性酸素を除去する」抗酸化作用により、「末梢血管を強化する」働きがあり、「血圧の上昇を抑制する」作用のある成分。』
➀『ヘスペリジン』
・含有量の多い食材（果物）- ［温州みかん🍊/極早生ミカン🟢/レモン🍋/サクランボ🍒 等］　

◉『「カルシウム/ナトリウム」は動脈を収縮させて「血圧を上げる働きがある」、…しかし「マグネシウム」は、逆に動脈を弛緩させて「血圧を下げる働きがある」成分。』
➀『マグネシウム』
・含有量の多い食材（野菜・果物・ハーブ）- ［野菜類（ホウレン草🌿・ルッコラ🌿・カボチャ種🎃）/ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）🟢/種実類（胡麻﹅）/魚介類🐟🦪（鯖・鮭）/果物類（アボカド・ドラゴンフルーツ・バナナ🍌） 等］　

◉『本態性高血圧患者において、「コエンザイムQ10」を摂取させた研究（3件、96名）では、「1日に、100-120mg のコエンザイムQ10 を摂取させる」と、「収縮期血圧/拡張期血圧」を共に低下させた。
このことより、「コエンザイムQ10」 に「高血圧予防効果」が期待されます。』
➀『コエンザイムQ10』
・含有量の多い食材（野菜・果物・ハーブ）- ［肉類（牛肉🥩・豚肉🍖・鶏肉🍗）/魚類🐟（鰯・鯖・鮭・鱒・鰻・鮟鱇・イカ🦑）/野菜類（ホウレン草🌿・ブロッコリー🥦・キャベツ🥬・ジャガ芋🥔）/大豆（大豆製品）/ピーナッツ🥜/卵🐣/チーズ/胡麻油🪔 等］

上記のような、様々な「アプローチのカタチ」（Ⅰ］〜）があります。

※自分に合う「食材」を、…より「深く分析する」事で、「上記のどれとどれの選択による料理が良いのか?!」のかを見極めて、「生産物を選ぶと良い」でしょう。

◎では、…「次ファイル」、

◉『【6】〜動悸・息切れが気になる方々へ』「心臓疾患に予防効能のある生産物」へ、…　続く。