マラソンに向けての練習の方法はすでに語り尽くされていますし、一般化は難しいです。そこで、私のマラソン前に行った3ヶ月前からのトレーニングを紹介します。

全ての期間においてトレーニングの組み方は、週1回レースペースよりも少し遅いスピードで30km前後を走るロングランと、週1回レースペースよりも少し早いスピードでインターバルトレーニングを計10-20km行うことを軸に、他の日は疲労を溜めない程度の強度で走ることを心がけました。

3ヶ月前の1ヶ月では430km程度走りました。

ロングランは計4回で、23km、20km、26km、26km。

インターバルトレーニングは計4回で、1km*5、1km*3、1km*3、1km*8でした。インターバルトレーニングはすべてトレッドミルで行いました。

ロングラン、インターバルトレーニングともに、目標の距離よりも短い距離でしか練習を行うことができませんでした。