みなさまこんにちは、白石です。 本日は最近気になっているモビリティ（可動性）トレーニングについてです。 モビリティとは関節の可動性のことらしいです。 柔軟性とは違うのか？というとどうやら違うみたいです。 柔軟性とは関節の可動域の広さのことで、可動性とは関節をどこまでコントロールできるのかということを指します。 どういうこっちゃ？両方同じようなものじゃないのか？というと結構違うようで、 可動性＝自分の力だけで動かせる範囲 柔軟性＝外的な力をも含めて動かせる範囲 という違い
みなさまこんにちは、白石です。 すっかり月一更新の男になってしまいましたがいかがお過ごしでしょうか。 私は新年度に忙殺されております。 新年度を許すな。 減量も変わらず続けているところですが、なかなか体重も減らず苦戦しております。 ただ、体重があんまり減ってないからかパワーもあんまり減ってないような感覚があります。筋トレも回数や重量は微増できている感じ。 去年の減量より脂質を摂ってるのがいいのかもしれないけど、そのせいで減りが遅いのかな？とも思う今日この頃。 いまだに大会
みなさんこんにちは、白石です。 またちょっと前回から期間が開いてしまいました。記事を書かなきゃなーとおもいながらも書きたいテーマも思いつかず、仕事も忙しくなってしまいなんとなく日々を流してしまいました。 このnoteを始めてから食事についての情報発信を中心にしていましたが、食事の調整って結局は基本に忠実にやっていくしかないのでいつも同じ感じになってしまうんですよね。 この辺は栄養学をもうちょっと勉強したいなーと思っています。 トレーニングについてももうちょっと触れたいと
新年早々どころかあっという間に2か月近く開いてしまいました。 どうもこんにちは、白石です。 何か情報発信を、とは思っているのですが最近はもっぱらFF14ばかりやっていて漫然と生活しています。お恥ずかしい限りです。 さて、今回は2月に入りまして私の減量期が始まったので減量期の脂質についてお話ししようと思います。 減量中の脂質との向き合い方脂質は絶対0にしない 昨今は糖質制限が流行っているので以前ほどは敵視されていないにしても、いまだにダイエットの天敵と呼ばれがちなのが「
みなさんあけましておめでとうございます。白石です。 本年もよろしくお願いいたします。 今回は今年の目標についてお話していきますよ。 さて、このnoteでは細々とボディメイクについての情報発信を行っているので、今年もちょっと気合い入れてボディメイク頑張っていきたいなという所存です。 というわけで、今年の目標は ・ベストボディジャパンで予選突破する で行きたいと思います。去年は比較審査もなしで予選落ちでしたからね。 大会に向けて去年の9月から増量期をやっているんですが、減
みなさんこんにちは、白石です。 年末ですね。 年末ですが、思いついたのでとりあえず通常運転でお送りします。 ダイエットについて、巷ではよく「極端なダイエットはよくない」と言われますよね。 ですが、実際極端なダイエットに手を出す人は絶えてないと思います。 というわけで、今回はどのくらいからが極端なのかについてお話しします。 極端なダイエットの例一か月に体重の5％を超える体重減少がある方法 筋肉を減らさずに安全にダイエットできる目安として、一か月の減量幅が元体重の5%以内と
みなさんこんにちは、白石です。 みなさん、ダイエットしたことありますか？ なんとなくやりたいけど大変そうだったり、何度か挑戦して挫折したり色々あると思います。 今日はダイエット失敗してもよくない？という話です。 してもどうにでもなる失敗・やばめな失敗基本的に「失敗」してもどうにでもなる ダイエットが続かない・思ったように痩せない・何ならちょっと太ったなどなど、失敗したー！と思うようなことありますよね。 大丈夫です、まあうまくいかない方法がわかったなくらいにとらえてくだ
みなさんこんにちは、白石です。 うかうかしてたら前の記事から1ヶ月ぐらい間があいてしまいました。 今までの記事は食事の話が中心だったので今日は筋トレの話をします。 筋トレしたことないよ！って方の参考になれば幸いです。 筋トレ初心者がすべきこと完璧じゃなくてもやってみる 初心者の皆さんは筋トレをするってなるとまず色々なことを調べますよね。 今時はブログやらインスタやらyoutubeやら色々な情報源があり、人によって言ってることが全然違ったりします。 そうなってくると何が正
みなさんこんにちは、白石です。 週一投稿はキープしようと思ったんですけど少し間が開いてしまいました。 でも、ここで「あーあ、もう毎週投稿崩れちゃったからやーめよ」ってなるともったいないので、オプティミスティックにとらえてください。 本日は低気圧がすごいので、知識をまとめるよりも考えをまとめていきたいと思います。 ボディメイクの目標について理想の身体になる≠痩せる ボディメイクをしようと考えている人の多くにとって、理想の身体とは瘦せている身体のことではないかと思います。
こんにちは、白石です。 突然ですけど、最近パーソナルトレーニングしてる人結構多いですよね。 いつも気になるな～と思ってるんですけど、結構費用が掛かるのでひよっちゃうんですよね、費用だけに。HAHAHA 教えてもらう方もそうですけど、教える方にもちょっと興味があります。とはいえ、まだまだ人に教えるほどの知識はないかも・・・などと思って二の足を踏んでおります。 しかしパーソナルトレーニングってなかなか高いですよね。トレーニング限らず、人に何かを教わるって結構高いです。 まあ
みなさんこんにちは、白石です。 最近はボディメイクやフィットネスの情報発信が盛んなのでPFCバランスという言葉は結構膾炙してきているのかなと思います。 ここで、独自理論というか友達が提唱したPFCHバランスのお話をしたいと思います。 ちなみに皆さん膾炙（かいしゃ）って知ってます？ 広く知れ渡るって意味だそうです。初めて使いました。 PFCHバランスとはPFCHのHはHappinessのH おそらくみなさんご存じかと思いますが、PFCバランスとは P：Proteins（
こんにちは、白石です。 PFCバランスの話を先日書きまして、やっぱり食事の話と言えば避けられないのが糖質制限かなと思いましたので書きます。 糖質制限とはそもそも糖質とは炭水化物の一部である 糖質制限とは、その名の通り糖質を制限することです。 でも三大栄養素はタンパク質・脂質・炭水化物ですよね。糖質って何でしょうか。 糖質とはズバリ、炭水化物の一部です。 炭水化物 ＝ 糖質 + 食物繊維 なのです。 ものすごくざっくり言えば、炭水化物の中で消化されてエネルギーになる部
みなさんこんにちは、白石です。 2本目の記事を書いて下書きに2週間くらい置きっぱなしにしていました。 週に1回くらい投稿するペースにしようと思ってたのにそのまま月日が流れましたね。 毎週〇曜日に投稿しよう！みたいに定期的に投稿するのって難しいですね。 これって筋トレもそうなんですけど、何曜日！とか週に何回！とか決めちゃうと、うまく都合合わなかったり忘れちゃったりしますよね。 実際、noteの投稿にせよ筋トレにせよ計画的に間隔開けてやるのも大事かなと思うんですが、最初は習慣
みなさんこんにちは、白石です。 今回はとりあえず食事記録を初めてみて、気になるところはあるけど結局何をどうしたらいいかわからん！という人に向けて食事管理の基本的な知識をお伝えしてきます。 そもそもPFCバランスって何？エネルギー源はタンパク質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）だけ！ 我々がカロリーと読んでいるもの、つまりエネルギーになるものはタンパク質・脂質・炭水化物だけです。厳密には違うかもしれませんが、大雑把にとらえてください。 そして、タンパク質・脂質・炭水化物は
こんにちは、白石です。 みなさんボディメイクに興味はありますか？ なんとなく痩せたいな～とか筋肉つけたいな～シュッとしたいな～と考えたことがあるんじゃないかと思います。 そして、「でも食事制限とか筋トレとかつらいからだるい」と思ってやめる人が多いんじゃないかなと思います。 わかります。 今回は私が基本に置いてる考え方と継続へのつなげ方のお話をしていきます。 理想の方向性を決めるまずは体型の理想から ボディメイクへの興味は「痩せたい」から始まる人が多いかと思います。イ
初めまして、白石です。 最初の記事なので簡単に自己紹介をして景気づけしていきたいと思います。 ブログのようなものは１０年以上前に書いたきりなのでめちゃくちゃ緊張してます。 どんな人？名前：白石 年齢：３０代半ば 趣味：筋トレ ギター ボードゲーム ノリと勢いでなんでも触ってみるタイプ。今はボディメイクを主にがんばってますが、ギターも触るしカメラも触るしタロットも触ります。 ボードゲームも好きです。コンポーネント凝ってるやつとネタに走ってるやつが好き。 noteを始めた理由
