◇1ヶ月目との変更点

☆ルール

　1ヶ月目終了から10日ごとにチートデイ

（何でも食べていい日）を設けた。

　遅くとも12時まで寝ることを心がける。

☆工夫したこと

・47日以降朝食をトマト、ヨーグルト、はちみつで固定。

・47日以降　炭水化物の項目で食物繊維と糖質ははっきりするようにした。

☆主食

・たんぱく質：タイカレーの缶詰追加

・脂質：動物性脂質の割合が増えた。

・野菜：レタス、もやしメイン、朝食固定によりトマト追加

☆料理

　大体同じものを食べていた。

　朝：トマトカプレーゼ、はちみつヨーグルト

　昼：卵料理＋納豆or鯖缶、もやしor葉物

　夜：サラダチキンかグリルチキン、チーズ、アボガド盛り合わせ 葉物

☆得たもの

・外食の１食は2.5食分。

・チートデイ使用しても1㎏ぐらい増えるだけで継続してればすぐに減る。

・外食はエンターテイメント

◇結果

・1ヶ月目から2ヶ月目58.2㎏→57.0㎏　1.2㎏減少

・2ヶ月目62.4㎏→57.0㎏　5.4㎏減少

◇感想

47日以降から、食物繊維を見ることで糖質がもう少し取れることに

気づき、チーズの量が増えた。あと朝食は少なくても生活に

支障がないことがはっきりとした。見事に停滞期だったが、明らかに

見た目の感じが変わってきた。下腹のポッコリも少しずつ

スッキリした感じになっていた。初めてのチートデイに3300kcal

と普段のほぼ二倍近く食べて簡単に体重が1kg増えたが、それでも

継続してれば徐々にではあるが目に見えて効果があるなと思えた。

たまに食べるとまたジャンクフードやカレーはとてもうまい！

次もまた頑張れるというのはよくわかった気がする。