１日6〜7時間前後の睡眠時間が目安です。
眠るのに最も不適切な時間帯は睡眠の2時間〜4時間前だ。0時に眠る人ならば20時〜22時の2時間である。
　しつの良い睡眠を、摂る方法
体内時間のリズムを保つ。
毎日規則正しい時間に起きて朝の光で体内時計をリセットする。
効果的な入浴をする。就寝前の2〜3時間前に40度以下で20〜30分ゆったりとつかる。
就寝前にカフェイン、アルコールを避ける。快適な睡眠環境を整える。寝床は眠る専用の場所にする。
気持ちはよく起きるためにはレム睡眠のタイミングで、目覚めると良い。

　深睡眠の間は途中で目が覚めにくく脳内に蓄積された疲労物質の除去が、行われ、体の機能を修繕したり、免疫力を、高めたりする成長ホルモンの分泌が活発になる

2分で眠りに落ちる方法
　ゆっくりと深呼吸し、顔の筋肉をリラックスさせる。額や顎、目の周りの緊張を解く。
体をリラックスさせる。深呼吸して。ゆっくり息を吐き出しながら、上半身を、リラックスさせつぎの大腿から膝下まで脚の緊張を、解く。全身を10秒間リラックスさせたら。心をクリアにする。

　朝までぐっすり安眠のコツ
　朝起きたら窓を開けて外を見る。できたら朝日を浴びる。起床から1時間以内にバランスの良い朝食を、食べる。夕食は早めに食べておく。夕方以降はカフェインは、控える。夜は糖質のが、多いものは控え。葉物野菜を。摂る。寝る直前のアルコールを控える。寝る直前のスマホやpc作業を控える。
　夜10時〜深夜2時に。寝ると美肌になるゴールデンタイム。
　朝起きる方法
お風呂で体を温める
就寝中の、部屋の温度を低めにする。
就寝前にはpcやスマホを見ない。
就寝前にカフェインを、取らない。
就寝前に、満腹状態を、作らない。
仕事で気になることはメモ書きする
目覚まし時計遠くに設置する。
目が覚めたらカーテンを、開ける？