私は医者ではありませんが、菱形筋が硬い場合の対処法として、一般的な提案をすることができます。不快感や痛みがある場合は、医療専門家に相談し、適切な診断と個人的なアドバイスを受けることをお勧めします。

以下は、あなたが考えることのできるいくつかのステップです

安静にして、痛みを悪化させるような行動は避ける：菱形筋に負担をかけるような活動を避け、菱形筋を回復させる時間を与えてください。そのためには、硬直を悪化させるような運動や動作は控えるようにしましょう。

氷や熱を加える：怪我の急性期には、薄いタオルで包んだ氷嚢を患部に15～20分間、1日に数回当てると、炎症を抑えて痛みを和らげることができます。

数日後、筋肉をリラックスさせるために、ヒーティングパッドや温湿布を使った熱の適用に切り替えることができます。

緩やかなストレッチ運動筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高めるために、緩やかなストレッチを行いましょう。

菱形筋に効果的なストレッチのひとつに、肩甲骨絞りストレッチがあります。背筋を伸ばして立ち、肩甲骨を寄せ、その状態を10～15秒キープします。このストレッチを1日に数回繰り返しましょう。マッサージやセルフ筋膜リリースをする患部をマッサージしたり、フォームローラーやテニスボールを使って圧力をかけ、菱形筋の緊張を解いてみるのもよいでしょう。

優しく圧力をかけ、筋肉の長さに沿ってフォームローラーやボールを転がし、硬さや不快感のある部分に焦点を当てます。

市販の鎮痛剤イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、痛みや炎症を抑えるのに役立つかもしれません。ただし、推奨される用量を守り、基礎疾患をお持ちの方や他の薬を服用中の方は、医療専門家に相談することが大切です。

理学療法：硬さが持続したり悪化したりする場合は、理学療法士の助けを借りることを検討してください。理学療法士は、症状を緩和し、将来の問題を予防するために、的を絞ったエクササイズ、手技療法、姿勢や体の仕組みに関するアドバイスを提供します。

これらは一般的な提案であり、適切な診断と個別の治療計画のために医療専門家に相談することが重要であることを忘れないでください。医療従事者は、あなたの症状を評価し、あなたのニーズに基づいて適切な指導をしてくれます。