みなさんこんにちは。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月は上腕二頭筋でした。

中間報告記事

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日別メモ

5/17 ラスト16カウントまではハンデなしでいけた。今年初、扇風機をかけながらのトレーニングはなんだか爽快。超腹筋追加も最後まで持たず。

5/20 ハンデ撤廃して数日、ここに来て筋肉痛が。超腹筋追加。

5/23 ハンデなしで完走！ようやく！

5/24 休憩なしで追加超腹筋と連続で腕に負荷をかけた後、昨年9月トレ（腕筋）まで追加したら肘関節外れるかと思った。調子に乗ってしまった。

5/29 超腹筋追加。

23日かけてようやく到達

3分間のトレーニング、初日は1分でつまずいていましたが、自重という名の負荷をしっかりかけて最後までできるようになったのは23日でした。

月末まで間に合って良かった。

腕の変化

月初めも中間報告でも触れませんでしたが、動画のサムネイルに「見た目が変わる！」との文言がありましたので、実は写真に残しておりました。

手を伸ばしたものと、曲げたもの。

手を伸ばしている（力を入れていない）状態はそもそも同じ角度で撮影できていないので変化が起きているとも言えないのですが、お肉が気になる方は試してみる価値ありかもしれませんね。

5/2に関しては、曲げても力を入れていないのでこちらも比較対象になっていないのですが、今回のトレーニングで筋肉痛になるのは主に上腕三頭筋でした。

写真のように肘を曲げた状態で、上ではなく下に来る部分が上腕三頭筋です。

上に来ている部分（上腕二頭筋）に注目が行きがちかもしれませんが、17日と31日を比較しても、いわゆる振袖と言われる上腕三頭筋の箇所がほんのり引き締まっているような。

つまり、今月も銘打ち失敗です。

先月は上腕二頭筋と銘打ち胸筋を鍛え、今月は上腕二頭筋と銘打ち主に上腕三頭筋を鍛えていました。

更に申せば、腕橈骨筋（わんとうこつきん）と呼ばれる、肘より少し先にある、曲げた時に内側に来る筋肉、ここは筋肉痛こそ来ませんでしたが、太くなりました。

筋肉痛は上腕三頭筋に、見た目の変化は腕橈骨筋、いざ継続してトレーニングしてみないとどこに効くのか分からない冒険感が素人トレーニングの楽しい所だと思っています。

これからも銘打ち（月初めにここを鍛えますよ宣言）は緩くラフに、ですので読んでくださる皆さまも深く捉えずに、気軽にスキを押していただけましたら幸いです。(笑)



皆さまもどうかご無理はなさらず。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。