マラソンシーズンになり、各地でたくさんのマラソン大会が開催されています。

マラソン大会に出るために練習や日常の習慣としてランニングをしている方もたくさんいることと思います。

運動量が多くなれば必然と体の負担も多くなり、加賀のリスクがついて回ります。今回はランナーの中でも多い肉離れについて簡単にまとめました。

予防策

ウォームアップとクールダウン

ランニング前に適切なウォームアップを行い、筋肉を徐々に活性化させることが重要です。また、ランニング後には十分なクールダウンを行い、筋肉をリラックスさせましょう。

適切なストレッチ

ふくらはぎのストレッチは特に重要です。
カーフレイズやふくらはぎのストレッチを取り入れ、筋肉の柔軟性を保つことが肉離れの予防につながります。

適度なトレーニングの導入

トレーニングの強度や距離を急激に増やすことは避けましょう。
徐々に負荷を増やし、筋肉に十分な適応期間を与えることが大切です。

適切な靴の選択

足に合ったランニングシューズを選ぶことは肉離れの予防につながります。専門店で足の形に合ったシューズを選ぶか、定期的にシューズを見直すことをお勧めします。

肉離れの処置

休息とアイシング

肉離れが発生した場合は、即座にランニングを中断し、患部にアイスパックを当てることで炎症を軽減できます。
十分な休息を取り、患部に安静を与えましょう。

圧迫と挙上

ふくらはぎに圧迫バンテージを巻き、患部を心地よくサポートします。
また、患部を上げて心拍を抑え、血流を促進することが肉離れの回復をサポートします。

 専門家の診断と治療

症状が悪化する場合は、専門家の診断が不可欠です。
運動生理学者や理学療法士に相談し、適切な治療プランを受けることで、効果的な回復が期待できます。

ランナーのふくらはぎの肉離れは、適切な予防策と処置を取り入れることで、早期に回復し再発を防ぐことが可能です。
適切なケアを心がけ、ランニングを楽しむために体を守りましょう。
安全で快適なランニングライフを手に入れるために、自身の体のサインをしっかりと受け止め、ケアに努めましょう。