どうも！しーご（＠Hs041300）です。

今年入ってから第２弾！

前回は2023年オススメした「肩甲胸郭関節」に対するトレーニングについてでした。

なかなか良いトレーニングが詰まっていますので
今回の記事を見る前にご覧ください！！

今回は「体幹」に対する2023年Xでご紹介したオススメかつ支持されたトレーニングについて
ご紹介させていただきます。

それでは始めていきます！！

体幹とは何？？

少し発生学の観点から述べていければと思います。

発達において座ることを獲得する前後で手を伸ばして何か物を把持したり、運動をすることは、体幹の制御において重要なプロセスであることが述べられています。

このように考えると手を伸ばす動作が体幹を制御させるための初歩であることが考えられ、それが徐々に安定してくることにより骨盤周りが安定すると述べられています。

その結果、寝返りやうつ伏せ保持、ハイハイをして、徐々に座り、立位や歩行に繋がるわけです。

また成人の座っている姿勢においても、上部体幹（前鋸筋など）、下部体幹（腹斜筋や腹横筋など）が安定することが重要な要素であることも述べられています。

このように座る活動は重要な要因であるにもかかわらず、悪い座り姿勢は体幹の弱化を招くことも述べられています。

このようにスマホを見る時の首の位置や座っている時間が長いと本来機能するはずの筋肉が疲労を起こし、肩こりや腰痛の原因となるわけです。

そのため、オフィスワーカーなどには座位時間を減らし、立つ時間を増やすことが効果的であると述べられています。

しかしながら、集中していると立つ時間なんかない！
座り続けた結果、股関節周りが固くなり立ち続けるのも痛いという結果となるわけです。

ここでマインドセットが必要です。
数分でも良いから背伸びをしたり、身体をストレッチ、動かすなどの運動が重要となります。

そこで今回は、腰痛や肩こりなどを持っている人たちに効果的な「体幹」に対するオススメエクササイズをご紹介していきます。

是非ご参考にしてみてください。

Xでオススメしたあるいは支持されたトレーニング

-体幹トレーニングの考え方

-前鋸筋や腹筋群を賦活させる四つ這いスクワット

※応用編↓↓

-サイドブリッジ＋体幹の捻り（回旋）

-腸腰筋を伸ばしながら腹斜筋を鍛えるリバースブリッジ

-体幹強化の強度について

-ボールを押し腰を床につけるトレーニング

-肩甲骨を使用した体幹トレーニング

-腸腰筋を駆使した体幹トレーニング

-身体の側面を伸ばし、腹斜筋（横腹）を鍛える

まとめ

2023年ご紹介したトレーニングを厳選し、

体幹に対する運動療法を中心にお伝えしました。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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