今年度は別府大分毎日マラソン大会と東京マラソン2021の2つの公認大会に出場が決まって、リディアード式マラソントレーニングで練習する市民ランナーの日々のトレーニング記録、128日目。

リディアード式マラソントレーニングの期分け

　現在、「ヒルトレーニング」期間が進行しています。

　9/19～11/20 有酸素コンディショニング（走り込み）期間
　11/21～12/11 ヒルトレーニング期間
　12/12～1/1 無酸素開発（インターバルトレーニング）期間
　1/2～1/22 統合（インテグレーション）期間
　1/23～2/5 テーパー期間
　2/6 レース（第70回別府大分毎日マラソン大会）
　2/7～3/5 リカバリー/テーパー期間（4週間で連戦用の調整メニュー）
　3/6 レース（東京マラソン2021）

今週のトレーニング

　リディアード式トレーニングの11週目。週間メニューは下記の通り。

　日　ロング有酸素ラン
　月　イージー・ファルトレク
　火　ヒルズ（ヒルトーニング）
　水　有酸素ラン
　木　プログレス・キャリブレーション・ラン（テンポ～レースペース走）
　金　休養
　土　ヒルズ（ヒルトーニング）

今日のトレーニング

　今日も予定通り「ヒルズ（ヒルトーニング）」。

推奨トレーニング時間の上限で、ちょうどクラシックリディアードサーキットを2セット。ヒルトレーニングなのでペースはそんなに意味はありませんが、一応、Stravaのラップを見てみると、

ちょっと見にくいので、リカバリージョグ以外を書き出してみると

ヒルセット1
スティープヒルランニング 200m 11:20/km
ダウンヒルストライディング 200m 3:15/km
ヒルスプリンギング 200m 15:10/km
ダウンヒルストライディング 200m 3:15/km
ヒルバウンディング 200m 8:15/km
ダウンヒルストライディング 200m 3:05/km
ストライディング 50m 3:40/km
ストライディング 100m 3:40/km
ストライディング 200m 3:20/km
ストライディング 400m 3:38/km

ヒルセット2
スティープヒルランニング 200m 13:10/km
ダウンヒルストライディング 200m 3:10/km
ヒルスプリンギング 200m 16:40/km
ダウンヒルストライディング 200m 3:15/km
ヒルバウンディング 200m 9:00/km
ダウンヒルストライディング 200m 3:10/km
ストライディング 50m 3:40/km
ストライディング 100m 3:50/km
ストライディング 200m 3:25/km
ストライディング 400m 3:38/km

平地でのストライディング（各セットのラスト4本）は「キロ4くらいで軽く流そ」と思って抑えて走ってたつもりですが、ヒルトレーニングで足に刺激が入るのか、ややオーバーペース気味。次回こそはもうちょっとゆっくり走ろうと思います（毎回書いてるw）。

サルの目撃情報

　FacebookやTwitterの所沢在住の人の投稿で知りましたが、いつものランニングコース（所沢航空記念公園）の途中にあるサッカー場でサルが出没してるみたいw