H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは😊

本日は、「階段ダッシュの極意その①」をご紹介🌟

そのスポーツをされている方も１度はしたことがある階段ダッシュ
今回はそのメリットをご紹介させていただきます。
理解して練習をするのと理解しないで練習をするのでは違いますので一度確認してみてください。

階段ダッシュの練習のメリットとは？

◆下半身の大きな筋肉を強化する

階段ダッシュは、重力に逆らって体を運びます💪
ウェイトトレーニングと同じようにな筋力強化が期待できます。
階段ダッシュで主に鍛えられるのは【お尻・太もも・ふくらはぎ】など下半身にある大きな筋肉を鍛える事が出来ます🍀
これらの筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋力強化はもちろんダイエット効果も高く、ランジやスクワットといった筋トレ種目と同じような効果が望めるでしょう✨

◆コレステロールの減少・血圧の低下にも効果あり？

長い階段を上るだけで心拍数が上がる事ってありますよね？
さらにペースを上げて階段を駆け上がれば、心臓👣と肺がハァハァすると思います。
このように階段を上る事は、心肺機能を高める事が出来ます。
心肺機能を高める事ができると、コレステロールの減少や血圧の低下などの効果があることが研究で出ているみたいです😊
さらに、階段を走ることは骨の健康やバランス感覚にも効果があります。

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・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ➡45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒37➡14秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ98➡4ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75➡︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54➡︎12m63
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