”ながら”で出来る!!膝痛体操をご紹介
前回は、膝の向きについて説明させて頂きました(^-^)
膝痛やO脚、姿勢でお悩みの方に役立つ内容となっていますので
ぜひ読んでみてください♬
さて、今回は改善のための運動方法についてお伝えします♬
内向きタイプ、外向きタイプによって改善方法は異なります。
~内向きタイプ改善エクササイズ~
内向きの方は、
大腿部(もも)が内向きになっていることが大きく影響しているため
大腿部(もも)を意識したトレーニングになります。
①踵を近づけて、つま先は少し開く。逆ㇵの字で立ちます。
➁膝の内側をくっつけて、お皿が外を向くように行いましょう。
➂その際にみぞおちをあげるようにして、膝をしっかり伸ばすのがポイントです。
テレビをみながらでも行えますので
ぜひお試しください♬
~外向きタイプ改善エクササイズ~
外向きの方は
下腿(すね)や足部(足指)の影響になっていることが多いです。
特に偏平足で、足部のアーチが下がっている方に多く見られます。
①滑りの良い床の上に座り、前に敷いたタオルの端に足を乗せる
➁足指を使って、タオルをたぐり寄せる。
➂左右の足でリズミカルに行いましょう(^-^)
自分の膝のタイプを知り、
それに合わせた運動を行うことが大切です(^-^)
ぜひ、お試しください♬
読んで頂き、ありがとうございました✨
私は老若男女に正しい運動で、健康的な生活を送るサポートをしています。 頂いたサポートは、家族のために使わせて頂きます😊