みなさん、こんにちは。
腸ケアダイエットコーチ、かめやんです。

今回は、前回(免疫力アップ法）の続き。

免疫力アップにおススメの食べ物

をご紹介します。

『ビタミンD』が豊富な食材

がおすすめ。

（ビタミンDが豊富な食材）

キノコ類　きくらげ　煮干し　ししゃも　サンマ　鮭　しいたけ　

ビタミンDは、直射日光を浴びても生成されます。
しかし、冬場は特に
・寒くて外に出るのが億劫
・日照時間が短い
などの理由から直射日光からのビタミンD生成が不足しがちです。

【ビタミンＤの効果・効能】
・免疫力アップ
・骨粗鬆症リスクを減らす
・がん予防

どうしても不足がちな人は、サプリや健康補助食品などをうまく生活に取り入れる、という選択肢もあります。

食物繊維と発酵食品

腸には『腸管免疫』という免疫システムがあります（身体全体の70％もの免疫機能を担っている）
⇒腸内環境をよくする
⇒免疫力アップにつながる

（腸内環境をよくする食材）
・食物繊維（ごぼう、切り干し大根、キノコ類、バナナなど）
・発酵食品（漬物、納豆、味噌など）
（腸のバリア機能アップさせる食材）
・ビタミンＡ（レバー、あん肝、うなぎなど）

食物繊維と発酵食品は、腸内環境を整えてくれます。
＋αで、腸のバリア機能をアップさせる『ビタミンA群の食材』を一緒にとると非常に理想的ですね。

いかがでしたか。

私自身は、発酵食品のキムチや納豆、一日最低一回は食事からとるようにしています。そのおかげで便秘知らずの毎日を送ることができています。

『腸を制する者は、人生を制する』
（最近はこれに＋で呼吸を制する者、と考える）

腸を少しづつ、制していきましょうね。
そして、人生も制しちゃいましょう！

次回もお楽しみに。

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