男性は収集癖があるとよく聞きます。

お目当のものをコンプリートした時の気持ちの高揚はひとしおでしょう。

さて、一昨日から読んで下さっている方はもうお気付きかと思いますが、本日でヴィーラバドラⅠ、Ⅱ、Ⅲがコンプリートとなります。

こんな茶番みたいなものにお付き合い頂き、感謝にたえません。

Ⅲというからには難易度高めです。

早速ご紹介しますね。

ヴィーラバドラⅢ

バランス感覚を高め、集中力UP。

脚、背中の強化とストレッチ効果があります。

１　ヴィーラバドラⅠを作ります。

２　吐く息で前屈し、右足のサイドに両手をつきます。

３　吸う息で右足を伸ばしながら左足をおしりの高さまで引き上げましょう。(足指先は床に向け、かかとで後ろを蹴り出します)

４　吐く息で両手を前方に伸ばし、かかとから手の指先まで一直線にします。

５　3呼吸後、吐きながら足を下ろします。

６　吸いながら上半身を起こし、吐く息で腕を下ろします。

手が伸ばせない方は2の時点で腰に手を添え、そのままの状態で身体を倒していきましょう。

ゴルフの上達から美脚まで

内転筋群の強化に繋がるアーサナです。

内転筋を鍛えると股関節が安定し、ゴルフのスイングやO脚の改善、足痩せにも効果があります。

内転筋が弱いと重心が外側にかかるため、足裏も外側に体重がかかります。

ふらついてしまった方は、足裏の重心のかけ方や、脚の筋肉の使い方を見直してみましょう。

そもそも股関節の可動域が狭い場合も考えられます。アーサナ前に股関節のストレッチを取り入れてみても良いでしょう。