「うちの体重計は体重と体脂肪率しか出ないから使えない」

こういったお悩み無いですか？

ご安心下さい！

体重と体脂肪率さえ分かれば

最低限必要な数値は

計算で導き出せます！

ご家庭の体重計を買い替えるのは

この記事を見て1度試してみてからでも遅くない！

体重と体脂肪率だけで分かる事

体重と体脂肪率が分かれば、

下記の事が分かります。

（身長が分かっている前提で）

BMI

体脂肪量

除脂肪体重

BMIとは

体格指数と言われる数値で

自分の身長に対して体重が適正であるのか

をチェックできる数字です。

適正値は18.5～25で、

18.5よりも低い場合は

身長に対して体重が軽く、

25以上の場合は身長に対して

体重が重いという事になります。

※ちなみに最も健康的なのが22や23と言われてます！

体脂肪量とは

よく体脂肪率と誤解されがちな体脂肪量。

結論、重要なのは

体脂肪率よりも体脂肪量です！

体脂肪量は凄くシンプルで、

「脂肪の重さ」ですね！

ちなみに体脂肪率は、

体重に対して脂肪の重さが何％あるかです。

例えば、体重60㎏で体脂肪が15㎏ある場合の

体脂肪率は25％になります。

ここが量と質の間違えやすい所ですね。

除脂肪体重とは

体重から体脂肪量を除いた重さです。

例えば、

体重60㎏で体脂肪量15㎏の場合は、

45㎏となります。

つまり、

除脂肪体重が多い＝脂肪量が少ない

という事です！

体重と除脂肪体重の差が少ない

のが理想ですね！

ダイエットやボディメイクでは

この除脂肪体重（LBM）を

いかに維持するか鍵です！

BMIの計算方法

一般的なBMIの計算式です。

『体重㎏÷（身長m×身長m）』

例）

体重60㎏　身長165㎝

60㎏÷（1.65×1.65）＝22.0

BMIの計算方法

実はもう一つ簡単なBMI計算式があります！

それがこれ↓

『体重㎏÷身長ｍ÷身長ｍ』

例）

体重60㎏　身長165㎝

60㎏÷1.65ｍ÷1.65m＝22.0

個人的にはこの計算方法の方が楽で良いですね！

体脂肪量の計算方法

下記計算方法です。

『体重×体脂肪率』

（体脂肪率15％なら0.15に直して計算してね！）

例）

体重60㎏　体脂肪率25％

60㎏×0.25％＝15㎏

例2）

体重72㎏　体脂肪率11％

72㎏×0.11％＝7.9㎏

除脂肪体重の計算方法

当然ですが、

『体重ー体脂肪量』

です。

ただ、

今回は体重と体脂肪率

しか分からない前提ですので、

最初から計算していきましょう！

①体重×体脂肪率＝体脂肪量

②体重×体脂肪量＝徐脂肪体重

例）

体重60㎏　体脂肪率15％

①60㎏×0.15％＝9㎏

②60㎏ー9㎏＝51㎏

この方の徐脂肪体重は51㎏となりますね！

念の為、もう一つだけ例を！

例②）

体重80㎏　体脂肪率23％

①80㎏×0.23％＝18.4㎏（体脂肪量）

②80㎏ー18.4㎏＝61.6㎏（除脂肪体重）

まとめ

自宅にある体重計が

体重と体脂肪率しか分からない場合でも

BMI

体脂肪量

体脂肪率

は簡単に算出できるよ！

という記事でした！

お客さんや家族、友人といる時に

ダイエットの話になったら

今回お伝えした計算式を使って

サッと計算してあげられるとスマートですね！