基本的なダイエット習慣は

ついてきたけど、

今以上に脂肪燃焼を加速させたいと

思う方は多いかと思います！

それこそ、

現在当パーソナルトレーニングを

受講いただいているお客様も

「基本的なダイエット習慣はOK。次の手を打ちたい」

という方も少なくないです。

そこで、

今回は体脂肪分解を促進する

ちょっとマニアックな栄養素をご紹介します！

しかも

『既に痩せている方でも効果がある』

優れた栄養素です！

ラクトフェリン

今回ご紹介する栄養素は

『ラクトフェリン』です！

ラクトフェリンは主に母乳や乳製品

に多く含まれている

鉄結合性糖タンパク質です。

ちょっと良く分からないですよね💦

下記に簡単な効果や特徴を記します！

◆体脂肪分解の促進

ラクトフェリンを摂取すると

脂肪分解を邪魔するぺリリピンを

減少させる効果があります。

また、

脂肪分解をサポートする

サイクリックAMPを活性化させます！

◆免疫機能のサポート

免疫細胞の活性化を助けて、

細菌やウイルスなどの病原体から

体を守る効果があります。

特に腸内での免疫機能を向上させます！

◆抗菌作用

上記の免疫機能サポートと類似しますが、

ラクトフェリンは細菌やウイルスの

増殖を抑制する効果もあります！

特に鉄分をキレートする事で

病原体の成長を妨げる働きがあります。

◆鉄の吸収（貧血予防）

ラクトフェリンは鉄と統合する事で

体内の鉄分の吸収を調整し、

過剰な鉄分が体内に蓄積するのを

防ぐ役割があります。

◆消化器官の健康促進

善玉菌の増殖を促進し、

消化器官の健康をサポートします。

この他にも、

▪ドライアイの改善効果

▪胃の健康を保つ

などの働きがあります。

ラクトフェリンに関するエビデンス

ラクトフェリンが脂肪分解を促進するという

エビデンスを2つご紹介します。

◆研究内容①

対象者：日本人の成人男女

対象人数：26名

年齢：22～60歳

ラクトフェリン摂取量：1日300㎎

研究期間：8週間

結果：内臓脂肪・BMI・腹部総脂肪断面積減少

◆研究内容②

対象者：日本人の成人男女

対象人数：30名

年齢：30～62歳

ラクトフェリン摂取量：1日250㎎

研究期間：12週間

結果：腹部内臓脂肪減少（副作用無し）

基本的に脂肪燃焼系の研究は

研究経過や結果を分かりやすくする為に、

肥満体系の方を対象に行う事が多いですが、

この研究ではメタボリックでは無い

健康的な方を対象としている為、

『既に痩せている人でも効果がある』

と言えます！

ラクトフェリンが豊富な食材

基本的には食材で摂取する事が難しい

ラクトフェリンですが、

その中でも比較的豊富に含まれる食材を

ご紹介します。

◆牛乳

特に生乳や加工されていない牛乳に豊富です。

ただ、

牛乳の飲み過ぎは控えましょう。

◆チーズ

牛乳から作られる為、

チーズも同様です。

同じく生のチーズに豊富に含まれます。

◆ヨーグルト

ライブカルチャー（活性乳酸菌）という

発酵食品に添加された有益な乳酸菌を

多く含むタイプが良いですね。

ラクトフェリンの理想的な摂取方法

上記でラクトフェリンが

豊富な食材をご紹介しましたが、

欲を言うとサプリメントの方が良いです。

どうしても市販のものは

熱加工してある物が多い為、

ラクトフェリンが壊れている可能性が高いです。。。

ですので、

理想はサプリメントで摂取する事をお勧めします！

ラクトフェリンのサプリメント

摂取量とタイミング

ラクトフェリンは250㎎を

目安に摂取しましょう！

タイミングは食後！

副作用は無いという研究結果がありますが、

摂取後の変化をしっかりチェックしましょう！