筋肉が付いた方が痩せやすいのは分かるけど

なんでダイエットに筋トレが重要なの？

痩せるなら有酸素運動をたくさんやった方が良くない？

今回はこの疑問にお答えします！

ダイエットに筋トレが必要な理由

まず大前提ですが、

ダイエットに筋トレは必須です！

※厳密に言うとダイエットは食事制限という意味です。

下記にその理由をまとめます。

◆基礎代謝を上げる

基本的に消費カロリーが多い程

痩せやすく太りにくい体質になります。

その消費カロリーに最も大きく関与しているのが

基礎代謝です。

筋肉量や体重と比例するため、

筋トレで筋肉量を増やし

この基礎代謝を上げる事が重要です。

ちなみに筋肉量1㎏増えると

基礎代謝は1日50㎉増えると言われています。

1年間で18,250㎉！

なんと体脂肪2.5㎏分！

◆活動代謝を上げる

筋トレをすると

その後48時間～72時間程度代謝が上がります！

筋トレをしてから約2～3日間は

消費カロリーが勝手に増えるんです！

つまり3日置きに1回程度の頻度で筋トレをすると

毎日代謝が高い状態を維持する事が出来るんです！

※専門用語で運動後過剰酸素消費量（EPOC）

なんて言われたりしますね。

◆炭水化物で太らない様に

しっかりと強度を上げた筋トレは

糖質がエネルギー源になります。

つまり、

筋トレで糖質を消費させる事が出来るんです。

普段からよくご飯や麺、パンなどの

糖質を食べる方は特に筋トレが重要です！

◆見た目を綺麗にする

筋トレの大きなメリットは

特定の部位にアプローチできる事です！

体脂肪は落としたいけど、

大胸筋はもっとつけたい、

大殿筋（お尻回り）に筋肉をつけて

ヒップアップさせたい、

と言った要望や悩みを解消できます！

また、ダイエットによる摂取カロリー減少で

全体的に痩せ細って見えるなんて事も防げます！

◆リバウンド防止（筋肉の減少防止）

筋トレをせずに体脂肪を落とそうとすると、

筋肉量・代謝が低下し、

日々の消費カロリーが減り

「太りやすい体質」になり,

リバウンドしやすくなる。。。

（食事制限自体が筋肉を削る行為です）

筋トレはダイエット中の筋肉減少を食い止め

リバウンド防止に繋がります！

◆骨密度を向上

ダイエット中は全体的な摂取量が減り

結果的にカルシウムやマグネシウムの

摂取量も減りがちなります。

筋トレは骨の負荷を増加させ、

骨密度を向上させる助けとなり、

骨折や骨粗しょう症のリスクが低減します。

有酸素運動と食事制限だけのダイエット

借りに有酸素運動と食事制限だけの

ダイエットを継続した場合どうなるのか。。。

◆筋肉量が低下

当然ですが、

筋肉量減少に伴い、

代謝量が減り痩せにくくなります。

◆ダイエットが停滞する

有酸素運動を毎日何時間も実施していると

『有酸素運動ではカロリーを消費しない体』

になっていきます。

サッカーを始めて数ヶ月の事は

バテバテになるけど、

何年もサッカーをやり続けると

サッカーでは疲れない体になるのと同じですね。

また、食事制限も同じで

ずっと低カロリーの食事を続けると

『カロリーが体に入ってこないから、今あるカロリーを消費しないように溜めておこう』

という反応が生まれます。

（恒常性　ホメオスタシス）

◆続かない

シンプルに毎日有酸素運動と

食事制限続きますか？

はい！無理です！

まとめ

最後までお読みいただき

ありがとうございます！

ダイエットに筋トレは必須！

筋トレ・有酸素運動・食事管理・休養・メンタル状況

ダイエットには様々な要素が関係していますが、

確実に言えるのは

筋トレが最強という事です！

今日も張り切ってイコー！