こんにちは！
KEI です。

肩の運動には、軽いストレッチや円を描くような肩回し、肩甲骨を動かす運動が効果的です。
手の運動には、指のストレッチや軽いマッサージが役立ちます。指を一本ずつ動かしたり、手首を円を描くように回すことも良い選択です。これによって手や指の筋肉をほぐし、血行を促進させることができます。

下の動画の運動真似てみてください。

https://youtu.be/la82G0c_Qjw?si=65h7YYGu9sLIkE8c