自律神経を整えるためには扁桃体の過敏を落ち着かせるということが超重要である！ということをお伝えしました。
その方法として、扁桃体を穏やかにする方法はいくつかパターンがあります。

まずは扁桃体の過敏を直接抑える方法からお伝えしております。
これはすなわち自律神経を緩める（副交感神経を優位にする）ということに直結します。５つ紹介しています！

前回は
②睡眠を整える
の睡眠の大切さをお届けしました。

今回はベストな睡眠の取り方をお伝えします。

質の良い睡眠を取るための方法は大きく分けると４つあるのですが、まず大切なのは、前回お伝えしたように長さも重要なのですが『質』も超重要な要素！
どれだけ長時間寝ても、疲れが抜けない。とか、寝た気がしない。。。のはもったいなさすぎます！

今回お伝えするのは睡眠の質を上げる方法です！

行きましょう！
まず、睡眠の中でも最も重要なのが最初の９０分と言われています。
睡眠の質は眠りはじめの９０分で決まります。

最初の９０分さえ質が良ければ、残りの睡眠も比例して良質になるんです。
逆に最初の睡眠でつまずいてしまうと、どれだけ長く寝ても自律神経は乱れ、日中の活動を支えるホルモンの分泌にも狂いが生じます。どんなに忙しくて時間がなくても最初の９０分をしっかり深く眠る事ができれば最高の睡眠が取れます。

そして、なんと！！
最初の９０分を邪魔するとその後の波形はぐちゃぐちゃに乱れてしまうのです。
何時間寝ようが最初の９０分が崩れれば残りも総崩れになってしまうほど、最初の９０分というのは大切なのです。

だから８時間眠ったけど最初の９０分が浅い人よりも、
６時間だけど最初の９０分は完璧なゴールデンタイムを過ごした人の方が全体の睡眠の質は高いのです！

寝始めた人を起こすのはやめたほうがいいし、ソファーやこたつでうとうとして３０分寝落ちをしてベットに移動するのもやめたほうがいいし、子供を寝かしつけてて、寝落ちして１時間後に目覚めて家事をする。というのももったいないんです！

最初の９０分の価値を脳内に刻み込んでください！

それでは質の良い睡眠を取るための４つの方法をご紹介しましょう！