たけっち＠主聖霊教会です
明日の峠走に向けてランオフ
感謝です

今月走行距離は227km
オーディブルで陸王を聴破し
岩本式に出会えた6月でした

今日はNRC利用開始3周年
6/27にランニング開始
3日坊主を乗り越え
継続の感触確かめインストールしたもの🤳

NRC初日の記録🏃
懐かしい🫣
目指せ4周年

それはそれとして月締め。
月間ラン報告・ダイジェスト。
2023年6月のランニング記録です。

6/1-4.月内週計53km☆オーディブル「陸王」足袋をどうする？

6/1(木)閾値走5km＋アップダウンジョグ計8km
6/2(金)ランオフ
6/3(土)大阪環状線1周ジョグ30km
6/4(日)セット練習大阪城2周ジョグ15 km

藤井聡太さんついに7冠に。
出てくるか強力な対抗馬
#藤井聡太

分野違えど
大谷さんと藤井さんという
稀代のプレイヤーを
目の当たりにしている
面白い時代ですね🥹

6/5-11.月内週計64km☆極厚牛タン美味＠焼肉の和民

6/5(月)ランオフ
6/6(火)閾値走5km＋アップダウンジョグ計10km
6/7(水)大阪城1周ジョグ＋流し計12km
6/8(木)ランオフ
6/9(金)レペティション400m8本計9km
6/10(土)淀川越えて万博公園周回ジョグ20km ＋ダウン2km
6/11(日)大阪城1周強めシャワージョグ11km

火曜日の焼肉ランチ＋極厚牛タンパワー放出
大阪城まで平日では久々足を延ばし
強めジョグにラスト流し刺激入れ
ぐっしょり汗も放出🏃🤣

それにしても
牛タン美味しかったなぁ🥩
極厚😁噛み噛み🤩ジューシー🏋️

土曜日には淀川越えて万博公園へ
万博公園周回ジョグ20km
新ルート開拓🏃
歩いたり走ったり
行ったり戻ったりしつつ
約20年在住の北摂へ
懐かしい光景

ここを走る時が来ようとは🥹
感慨深く

ただ30km踏むつもりが戻る力は無く
山田駅から電車で帰りました🤣
 

6/12-18.月内週計45km☆大谷さんいよいよ本塁打王に⚾

6/12(月)ランオフ
6/13(火)閾値走5km＋アップダウンジョグ計8km
6/14(水)ジョグ＋流し計7km
6/15(木)ランオフ→プランクで体幹トレーニング
6/16(金)1年ぶり2日連続ランオフ
6/17(土)大阪環状線1周ジョグ30km
6/18(日)ランオフ→運動会でハッスル

土曜日は2日ランオフ明けに30km走
休養十分だがその分ほんとに走れるのか…😅
スタートまで不安感満載🫣

走り出してしまえば…行ける、行けるぞ
2日くらいではさすがに忘れない
しっかり走り方も身についている😁
脱力、いつまでも走れる気持ちで継続

ただ30kmはやっぱ超ハード
20km辺りで次第にのしかかる疲労
30kmの壁やら35kmの壁やらよく聞きますが
まだまだ自分にとっては20kmの壁ですね😵‍💫
何とか30km完走
しかしフルはさらにあと12km…🤣
想像を絶する🤯🤩

6/19-25.月内週計46km☆初の岩本式15kmビルドアップ走

6/19(月)ジョグ＋流し計5km
6/20(火)ジョグ＋流し計5km
6/21(水)閾値走5km＋アップダウンジョグ計7km
6/22(木)本降りによりランオフ
6/23(金)ペース走3km
6/24(土)初の岩本式15kmビルドアップ走
6/25(日)大阪城1周ジョグ11kmサージラン

土曜日に初の岩本式15kmビルドアップ走敢行
5kmまでを24分台
10kmまでを23分台
15kmまでを22分台
と大まかに目標設定

結果24m40s→23m40s→22m30s
なかなかよくまとまったのでは!?🤩
ビルドアップ…🫣
ラスト5kmはほんと苦しぃ〜🤣
しかし確かに新たな刺激もらえました🫡

岩本式ビルドアップ卒検では
5kmの次の5kmは1分短縮→最後の5kmはさらに1分30秒短縮
ということなので
卒検には不合格ということ

今回は大阪城2周コースで実施したので
アップダウンもそこそこあるし
地下道と歩道橋の階段上り下りもあるし
ペースもおのずとアップダウン
影響受けました
今度は平地でやってみるかなぁ🤔

それにしても
こりゃなかなかやりがいアリ🐜
また挑戦します👍

6/26-30.月内週計19km☆止まらぬ大活躍の大谷さん

6/26(月)超回復目指してランオフ
6/27(火)大阪城1周ジョグ11kmサージラン
6/28(水)メリハリつけて強化のためランオフ
6/29(木)閾値走5km→ペース及ばず😭暑さ本番
6/30(金)ランオフ

止まらぬ大活躍の大谷さん
このまま突っ走って欲しい🙌

夏本番、7月も走り抜きます～

6月月間累計227km☆30kmも回数こなし岩本式に出会い新たな刺激

30km走も回数こなし
慣れ、、、ないですね、大変は大変ですねぇ。
いやはや42.195kmは改めてとんでもない距離です。

しかし6月はオーディブルで岩本式と出会えたことが大きな収穫。
早速15kmビルドアップ走を敢行。
7月は峠走に取り組むつもり。
新たな刺激入れ、フルマラソンに耐えられるカラダ磨いていきます。

月間ラン履歴