こんにちは。
中野武司です。

2023.12.15にダイエットを開始して、早いもので15週が経ちました。
96.2kgあった体重は、80.8kg(-15.4kg)となりました。

これまでの体重の推移を週単位でグラフにしました。

正月の帰省と旅行で2度の増加、体調不良での停滞はありますが、あとは順調に毎週減量できています。

今のところの最終目標である75.3kg(185cm男性の標準体重)を6月末までに達成すべく、それまでの間の週単位の目標も設定しました。

現在は、週に0.8kg程度の減量ですが、徐々に減量ペースを下げて、生活を安定させていきたいと思います。

具体的には、
・摂取カロリーを1800～2000kcalを目標にします。
・運動習慣をつけるために、軽い全身運動を10～15分おこないます。

新たな日々の行動は上記の2点。

以前からの日々の行動
・20時以降は食事しない。
　(仕事で遅くなった場合は、炭水化物は極力減らす)
・ジュースは極力飲まない。
・朝と昼は食物繊維の摂取を心がける。
・PFCバランス=30:20:50を心がける。
・血糖値を急激にあげないために、野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べることを心がけ、食後は寝転ばずに、座る・立つ・洗い物などをする。
・摂取し過ぎた場合は、当日・翌日・翌々日で調整する。

は、変わらず継続していきます。