今回は、
2024/4/22～2024/4/28のデータを振り返ります。

先週末(2024/4/21)の体重は78.8kgでした。
そこから0.4kg減量の78.4kgを今週の目標としました。

結果は、

0.6kgの減量で、78.2kgとなりました。

内容を少し振り返ります。

消費カロリーは、目標2500kcal
結果は、1週間平均2529kcal

摂取カロリーは、目標1750～2000kcal
結果は、１週間平均1832kcal

消費と摂取カロリーは、まずまずの結果です。

一週間を通しての、
「消費カロリー」ー「摂取カロリー」＝4881kcal

脂肪1kgを落とすのに7200kcalなので、
計算上では0.68kg減量しているはずで、
実際には0.6kgの減量なので、
記録も概ね正しく記録できていると思われます。

PFCバランスは、目標30:20:50
結果は、1週間平均27:16:57
脂質は先週よりは割合が増えましたが、まだ少ないですね。
20％くらいは摂りたいです。

運動に関しては、仕事が休みの日のみ20分程度のウォーキングをやっています。

これでダイエットを開始して１９週目が経過しました。

その間、
３週目、６週目、８週目に増量がありましたが、
・正月で飲酒と暴食
・体調不良で栄養摂取専念
・２泊３日旅行で暴飲食
と理由がわかっています。
それ以外は毎週減量できているので、
ここまでは順調に経過できています。

次週の目標は、

6月末までの週刊目標にのっとっていくと、

78.4kgですが、
既に達しているので、1週前倒しで
77.9kg
とします。

自身の状態を理解し、週一で分析と生活の工夫の修正で、無理なく続けられる脱肥満ダイエット！！

目標の75.3kgまで、後2.9kg！
頑張るぞ！！

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