森崎武志

理学療法学科学生 スポーツ医学検定1級/バルシューレC級指導者/ 初級睡眠健康指導士/…

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理学療法学科学生 スポーツ医学検定1級/バルシューレC級指導者/ 初級睡眠健康指導士/初級障がい者スポーツ指導員 　　　　　サッカー×バルシューレ×理学療法 その他スポーツに関することなどを紹介していきます！

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    スポーツ医学に関して紹介した記事をまとめてあります。

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    障害者スポーツに関してまとめました

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障がい者スポーツ指導員をとりました！

今回は、障がい者スポーツ指導員について紹介します！ 1．障がい者スポーツ指導員とは障がい者スポーツ指導員とは、 日本パラスポーツ協会が認定している資格です！ この協会は、パラリンピックをはじめとする各種競技の国際大会に 選手を派遣している協会です！ この資格は 「すべての人が自分らしく、スポーツを楽しむためのサポートを」 という言葉を掲げており、資格取得者がスポーツ指導や大会、教室、 イベントのサポートなど、それぞれのフィールドで活躍しています。 2．日本パラスポーツ協会

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    • むずむず脚症候群

      今回は、むずむず脚症候群について紹介します！ 1．むずむず脚症候群とはむずむず脚症候群を聞いたことありますでしょうか。 夜になると、脚のしびれや痛みが発生し、脚がむずむずして、 寝付きが悪くなります。 さらに、寝ている間も脚がピクピク動きます。 2．特徴この病気は日本人の2～3％にみられ、高齢者に起こりやすいです。 しかし、若年者や子どもにみられることもあります。 また、この病気によっておこる不眠は、慢性かつ重症化しやすいため、 気分の落ち込みや不安・イライラの原因となり

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      • 加齢による睡眠の変化

        今回は、加齢による睡眠の変化について紹介します！ 1．睡眠の特徴高齢者の睡眠の特徴としては、睡眠時間の減少、寝付くのに時間がかかる、夜中に目が覚めやすい、小さな音や光で簡単に目が覚めてしまう、 などがあります。 これらに共通しているのは、活動量の低下です！ 高齢者は、家に引きこもりがちになり、外出の機会が減ります。 また、コロナの影響でさらに外出の機会が減っています。 これらの影響により、活動量が低下し、昼寝をすることが増えます。 そうすると夜に寝れなくなり、睡眠の質が低下

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        • 睡眠時無呼吸症候群②

          今回は前回に引き続き、睡眠時無呼吸症候群について紹介します！ 前回の記事を読んでいない方はぜひこちらから読んでいただきたいです！ 1．主な原因睡眠時無呼吸症候群の主な原因は、肥満です！ 肥満は原因の約35%を占めています。 肥満は、睡眠時無呼吸症候群との関連が強く、 太ると発症し、痩せると治る人もいます。 しかし、睡眠時無呼吸症候群の人すべてが肥満というわけではないので、 そこは、注意が必要です。 2．無呼吸が続くと無呼吸状態が続くと低酸素状態になります。 すべての臓器に

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        記事

          睡眠時無呼吸症候群①

          今回は睡眠時無呼吸症候群の症状について紹介します！ 1．睡眠時無呼吸症候群とは睡眠時無呼吸症候群は、 働く世代の男性の約14％が患っていると言われています。 この病気は自分では気付きにくいです。 理由としては、自覚症状としては眠気がほとんどだからです。 家族などにいびきや無呼吸を指摘され、初めて気付く事が多いです。 2．典型的な症状以下に、典型的な症状をまとめます！ ○大きく苦しそうないびき、無呼吸 ○日中の耐えがたい眠気 ○夜間2回以上のトイレ ○熟睡感がない ○起床時

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          睡眠時無呼吸症候群①

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          寝る時のエアコン

          今回は、夏の暑い夜、 寝る時にエアコンをつけるときには、 どのような方法がいいのか紹介します！ 1.エアコンのつける時間エアコンは、 寝る前の2〜3時間前からつけることがポイントです！ クーラーをつけると、寝室の空気はすぐ冷えますが、 壁や家具が冷えるには時間がかかります。 なので、クーラーが止まった時に、 壁や家具にこもった熱が 寝室の空気をあたためてしまいます。 よって、家具などが十分に冷えるように、 クーラーを寝る2〜3時間前につけることを おすすめします！ 2.エ

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          寝る時のエアコン

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          冷え性だと寝付きにくい理由

          今回は冷え性と睡眠の関係について紹介します！ 1．睡眠と体温の関係睡眠とは、脳の温度を積極的に下げてしっかり休ませるシステムです。 その準備として、寝る前に皮膚から熱を逃がす仕組みが働きます。 このときに皮膚の温度が上がり、ぽかぽかと温かく感じます。 これにより、熱が外ににげ、脳の温度が下がります。 2．冷え性だと寝付きにくい理由冷え性により手足が冷たいと、うまく熱が逃げられません！ よって、脳の温度が下がりにくくなり、寝付きが悪くなってしまいます。 3．対処法では、冷

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          冷え性だと寝付きにくい理由

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          睡眠とカフェイン

          今回は睡眠とカフェインの関係について紹介します！ 1.カフェインの効果疲れてくると脳内たまる物質が、 睡眠中枢に作用して、眠気を引き起こします。 しかし、カフェインはこの睡眠中枢に作用して、 覚醒効果を発揮します。 また、カフェインを摂取すると、 脳の活動を刺激して、 頭がスッキリしたように感じます。 そして、依存性があり、 カフェインを多く摂るほど、覚醒効果が強くなります。 2.寝る前にカフェインをとる寝る前にカフェインをとると、 脳が活動的になり、睡眠が浅くなります。

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          睡眠とたばこ

          今回は睡眠とたばこの関係について紹介します！ 1.ニコチンの効果まず、たばこに含まれるニコチンの効果を紹介します。 ニコチンを摂取すると、脳が覚醒し、 気分が良くなる効果があります。 また、それに伴い、依存症が形成されます。 さらに、ニコチンは血管を収縮する作用があるので、 血圧が上昇し、心拍数も増加します。 2.睡眠との関係では、寝る前や寝る時に、 たばこを吸うとどうなるのかというと、 ニコチンの効果で気分が良くなります。 しかし、同時に脳が覚醒してしまい、 さらに眠れ

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          睡眠とお酒

          今回は、睡眠とお酒の関係について紹介します！ 1.寝酒寝酒をすることにより、寝つきがよくなると思っている方もいるかもしれません。 しかし、寝る前にアルコールを摂取することは、睡眠には悪影響を及ぼします。 睡眠にどのような影響があるのかを紹介します！ 2.睡眠中のアルコールによる効果確かに、適量のアルコールを摂取することにより、アルコールの効果で寝やすくなります。 しかし、睡眠の後半には、アルコールの血中濃度が低下し、アルコールの離脱症状が現れます。 離脱症状により、睡眠が

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          睡眠と食事とサッカー

          今回は、睡眠と食事を改善したことにより、 サッカーにおけるパフォーマンスが向上した実例を紹介します！ 1．大学のサッカー部実例とは、ある大学のサッカー部における取り組みです。 近年、24時間営業の店が増えて、アルバイトなどにより、 大学生はどうしても生活が夜型になりがちです。 そこで、次に紹介する取り組みを行う事で、 サッカーのパフォーマンスが向上した方法を紹介します！ 2．取り組みその取り組みとは、 ①朝起きて太陽の光を浴びる ②朝食に納豆などのタンパク質をしっかりとる

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          睡眠と食事とサッカー

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          十分にパフォーマンスが上がらない

          今回は、睡眠不足とパフォーマンスの関係について紹介します！ 1．プレゼンティズムプレゼンティズムという言葉を聞いたことがあるでしょうか。 この言葉は、 「出勤しているにも関わらず、心身の健康上の問題により、 十分にパフォーマンスが上がらない状態」を意味します。 これは、仕事以外にも、学校の勉強や部活などにも当てはまると思います。 日本では、徹夜して勉強することや、睡眠よりも練習に時間を使うなど、 睡眠不足はしかたがないといった風潮が一部にあります。 しかし、睡眠不足は本人が

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          十分にパフォーマンスが上がらない

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          どれくらい眠いですか？

          今回は、どの程度眠いのか、眠気があるのかを 評価出来る評価法を紹介します！ 1．眠気の質問紙票「ESS」ESSとは、世界中で最も広く用いられている眠気評価法です！ 実際の質問紙はこれです！ まずは、実際にこの質問に答えてみてください。 このESSの評価は、あくまで自覚的なものであり、客観的に正確に評価出来ないこともあります。 点数の合計が6点以下であれば、眠気無しと評価出来ます。 7～11点の場合、やや眠気ありと評価出来ます。 11～15点の場合、病的な眠気があると評価出

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          睡眠のメカニズム

          今回は睡眠のメカニズムについて紹介します！ 1．睡眠における重要な要素睡眠において重要な要素が2つあります！ それは、「体内時計機構」と「恒常性維持機能」です！ この2つの要素によって睡眠は大きく変化します。 それぞれの機能について紹介していきます！ 2．体内時計機構体内時計機構とは人間の生体リズムを調節しています。 そして、約25時間周期で生体の活動と休息を調節しています。 ここで注目してほしいポイントは、1時間分ずれがあることです！ そして、そのずれを調節するのに重要

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          睡眠にかかせない3つのホルモン

          今回は睡眠に関わる3つのホルモンについて紹介します！ 1．ホルモンとはホルモンとは、体の中にある脳や様々な臓器などから放出されます！ ホルモンにはたくさんの種類がありますが、 今回は特に睡眠に深く関わるホルモンを3つ紹介します！ それは、 「成長ホルモン」「メラトニン」「コルチゾール」 の3つです！ この3つのホルモンについてさらに詳しく紹介します！ 2．成長ホルモン成長ホルモンとは、その名の通り、体の成長に欠かせないホルモンです。 さらに、成長ホルモンは睡眠中の中でも

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          睡眠にかかせない3つのホルモン

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          人間はなぜ眠るのか

          今回は睡眠について紹介します！ 1．睡眠の役割睡眠の役割とは 「脳を回復させるため」です！ これはだれでも想像がつくと思います。 また、体は休憩を取るだけで回復しますが、 脳は睡眠でしか回復が出来ません。 よって、睡眠を取らないと、脳の疲労がとれず、 注意散漫になってしまったり、イライラしてしまいます。 さらに、睡眠は脳を創り、育てる役割があります。 脳は成熟するまでに十数年かかります。 この間は、神経や構造的な変化が大きくおこっています。 よって、脳が成熟する前、特に子

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